Kun olet 40-vuotias, kehosi on kokenut ja käy läpi melkoista kulumista. Joten se tekee sinusta niin paljon alttiimman kaikille työperäisille vaaroille. Jos sinulla on ura tietokoneiden parissa, saatat haluta tietää, mitä mahdollisia ongelmia saattaa ilmetä ja mitä voit tehdä estääksesi niiden esiintymisen.

Terveysongelmat^(Health) , jotka tietokoneen käyttäjien tulee olla tietoisia

Tässä on viisi yleisintä ongelmaa, joita tietokoneen käyttäjä voi kohdata:

1) Silmien rasitus^{(1) Eye Strain)}

Syy:^(Cause:) Näytön häikäisyn ja sen kirjoitusten tuijottaminen jatkuvasti tuntikausia, päivästä toiseen, rasittaa silmiä. Silmän linssi ja silmälihakset pysyvät pitkään lukittuna samassa asennossa ja siten jännittyvät. Myöhemmin ne heikkenevät eivätkä pysty suorittamaan supistusta ja rentoutumista tarvittavassa määrin, mikä on tarpeen silmälinssin säätämiseksi, jotta kohteen näkeminen läheltä tai kaukaa. Näkökyky siis heikkenee.

Oireet^(Symptoms) : Päänsärky, silmäkipu, silmien vuotaminen.

Ratkaisu:^(Remedy:) lasit.

Ennaltaehkäisy:^{(Prevention:)}

• Pidä näyttö kahden jalan etäisyydellä
• Pidä usein taukoja ja keskity kaukana olevaan esineeseen. Tämä vapauttaa silmän linssin ja lihakset lukitusasennostaan ​​ja estää rasitusta.
• Pidä^(Keep) puuvillaa kastettuna raakamaidossa (keittämättömässä) silmien päällä ennen nukkumaanmenoa illalla. Purista niitä hieman estääksesi tippumisen. Anna niiden olla yön yli. Tee tämä vähintään kerran viikossa
• Hiero kämmentäsi, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä, ​​ja aseta ne silmien päälle, kunnes lämpö tuntuu silmissä. Pyöritä^(Rotate) silmiä asteittain myötäpäivään pari kertaa ja sitten samalla tavalla vastapäivään. Toista 2-3 kertaa päivässä. Tämä harjoittelee silmälihaksia ja vahvistaa niitä.
• Ota A- ja C-vitamiinia säännöllisesti luonnollisista lähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista, lihasta ja kalasta.
• Käytä^(Use) sävytettyjä suojalaseja suojataksesi silmäsi näytön häikäisyltä
• Pakota itsesi rentouttamaan silmiäsi Eyes Relaxilla .

2) Kohdunkaulan spondyloosi ja lannerangan spondyloosi^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Syy:^(Cause:)Vaikka saatat tietää, että oikea asento on tärkeä, unohdat tämän, kun istut tietokoneen edessä tuntikausia joka päivä. Et pidä niskaasi tässä neutraalissa asennossa etkä istu pystyasennossa, minkä seurauksena sinulla on taipumus siirtyä mukavampaan asentoon, jossa on kyynärää tai nojaa taaksepäin. Niskan ja selän lihakset pidetään tässä ei-toivotussa asennossa pitkiä aikoja joka päivä. Ne jännittyvät ja heikkenevät ajan myötä. Tämän seurauksena he eivät pysty suorittamaan tehtäväänsä pitämään nikamia (selkärangan luita) pystyssä kuten pitäisi. Tietty nikama luistaa ja kahden vierekkäisen nikaman välinen tila pienenee. Kahden nikaman välissä olevaan nikamien väliseen levyyn kohdistuu painetta. Se alkaa kulua ajan myötä ja nikamien välisen tilan kautta ulos tulevat hermot puristavat luisuneen nikaman. Oireet ilmaantuvat ja tämä voi olla lamauttavaa, jos sitä ei hoideta ajoissa.

Oireet: ^(Symptoms:) Kohdunkaulan spondyloosi^{(Cervical Spondylosis)} –  niskan ja hartioiden kipu^(Pain) , päänsärky^(Headache) , pistely^(Tingling) ja puutuminen yhdessä tai molemmissa käsissä, niskan ja hartioiden lihasten jäykkyys^(Stiffness) . Alaselän spondyloosi^{(Lumbar Spondylosis)} –  Alaselän^{(Low Back)} kipu, pistely^(Tingling) ja tunnottomuus^(Numbness) yhdessä tai molemmissa alaraajoissa^(Limbs) , kyvyttömyys taipua ja seistä tai istua pitkään kivun vuoksi. Edistyneissä vaiheissa alaraajassa/-raajoissa on terävä ampumaneula.

Korjauskeino:^(Remedy:) Lääkärisi voi neuvoa sinua lepäämään, kunnes kipu häviää. Tätä voisi seurata elinikäinen niskan tai selän vahvistaminen. Oikea asento tulee pakolliseksi, ja hän saattaa neuvoa sinua käyttämään ristiselän vyötä istuessasi työpisteelläsi, jotta et liukastu tähän väärään asentoon. Pitkälle edenneissä tapauksissa veto tulee välttämättömäksi ja kaulapanta tai lanneluun vyö (mahdollisesti) on käytettävä koko ajan. Vaikeissa tapauksissa kirurginen toimenpide on tarpeen. Katso kuinka istua tietokoneen edessä. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Ennaltaehkäisy:^{(Prevention: )} Pidä näyttö silmien tasolla, Säilytä oikea niska- ja selkäasento, harjoittele päivittäin, erityisesti pitääksesi selän ja niskalihakset vahvoina. Joogaharjoittelut ovat erittäin hyödyllisiä.

3) Rannekanavaoireyhtymä:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Syy:^(Cause:) Hiiren jatkuvasta käsittelystä ja näppäimistön jatkuvasta vasaroinnista johtuen ranteen ranneside tulehtuu ja turvottaa. Seurauksena on, että se painaa sen alapuolella olevaa keskihermoa rannekanavan läpi, jonka muodostavat ranneluun kolmella puolella olevat luut ja toisella puolella ranneside.

Oireet:^(Symptoms:) Kipu, jäykkyys, arkuus ja polttava tunne kyynärvarressa, kämmenessä ja sormessa, pistely, puutuminen ja voiman menetys sairaassa kädessä. Kipu voi johtua olkapäästä.

Lääke:^(Remedy:) On parasta jättää se lääkärillesi, koska taustalla voi olla muita syitä (kuten nivelreuma, liikalihavuus, raskaus, vaihdevuodet ja endokriiniset häiriöt, kuten akromegalia^(Acromegaly) ja kilpirauhasen vajaatoiminta), jotka saattavat vaatia hoitoa.

Ennaltaehkäisy:^{(Prevention:)} Asennon tulee olla sellainen, että käsivarsien ja ranteiden tulee olla samansuuntaisia ​​reisien kanssa. Pidä hiirtä kevyesti ja opettele käyttämään sitä molemmin käsin välttääksesi paineen toiseen käteen. Ota tavaksi käyttää myös toista kättä hiiren käsittelyyn, pidä usein taukoja – vaikka ne olisivat vain 2 minuuttia! Workrave voi varmasti auttaa sinua! Täältä löydät  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Henkinen stressi:^{(4) Mental stress:)}

Syy:^{(Cause: )} Tämä johtuu pitkistä tunteista ja ylityöstä tietokoneen edessä näiden tavoitteiden ja kannustimien saavuttamiseksi. Tämän työpaineen seurauksena työssä on joka päivä valtava jännitys, johon liittyy yksinäisyyden tunne. Ihmisillä, joilla on matala stressikynnys, tämä jännitys kehittyy pian stressiksi ja^(Stress) ylityöstressi kehittyy^(Stress) masennukseksi.

Lääke ja ehkäisy:^{(Remedy and Prevention:)} Yritä seurustella työssä taukojen aikana ja puhua ystävien ja perheen kanssa. Yritä pitää sosiaalinen elämäsi sellaisena kuin se oli ennen. Ota tarvittaessa asiantuntija-apua, jos tunnet stressin syövän sinua.

5) Ruoansulatushäiriöt ja painonnousu:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Syy:^(Cause:) Tämä johtuu pitkistä työpäivistä johtuvasta fyysisestä passiivisuudesta. Naisilla tässä iässä on toinen syy vaihdevuosiin.

Ennaltaehkäisy:^{(Prevention:)} Vähärasvaista, runsaasti kuitua sisältävää ravitsevaa ruokavaliota on noudatettava. 30 minuuttia liikuntaa päivittäin pitääksesi suolistosi aktiivisena ja polttaaksesi kaloreitasi.

Kun saavut 50-luvulle, kahdella kolmasosalla on näkö-, kuulo-, skolioosi-  tai kätevyyden heikkenemistä, jotka vaikuttavat tietokoneen käyttöön.

Tämä Microsoftin ^(Microsoft)opas^(Guide) saattaa kiinnostaa yli 50 hengen yleisöä^{(Over 50 crowd)} !

Tämä Microsoftin ^(Microsoft)Healthy Computing Guide -opas^{(Healthy Computing Guide)} on suunniteltu auttamaan sinua olemaan mukavampi ja tuottavampi käyttäessäsi tietokonettasi. Se voi myös auttaa sinua vähentämään riskiäsi kokea tuskallisia ja toimintakyvyttömyyttä aiheuttavia vammoja tai häiriöitä, jotka kuvataan seuraavassa terveysvaroituksessa^{(Health Warning)} .

Kun käytät tietokonetta, kuten monien toimintojen yhteydessä, saatat kokea satunnaista epämukavuutta käsissäsi, käsivarsissasi, hartioissasi, niskassasi tai muissa kehon osissa. Jos kuitenkin koet oireita, kuten jatkuvaa tai toistuvaa epämukavuutta, kipua, jyskytystä, särkyä, pistelyä, puutumista, polttavaa tunnetta tai jäykkyyttä, ÄLÄ OHITA NÄITÄ VAROITUSMERKEJÄ^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . KÄY VÄLITTÖMÄSTI PÄTEVÄLLE TERVEYDENHOITTAJALLE^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , vaikka oireita ilmaantuisi, kun et työskentele tietokoneen ääressä. Tällaiset oireet voivat liittyä tuskallisiin ja joskus pysyvästi vammautuviin hermojen, lihasten, jänteiden tai muiden kehon osien vammoihin tai häiriöihin. Näitä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia ( MSSD^(MSDs) ) ovat rannekanavaoireyhtymä, jännetulehdus, tenosynoviitti ja muut sairaudet.

Esimerkiksi silmien rasituksen minimoimiseksi kokeile seuraavaa:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Sijoita^(Position) näyttösi noin käsivarren etäisyydelle itsestäsi, kun istut mukavasti sen edessä.

• Vältä^(Avoid) häikäisyä asettamalla näyttösi etäälle häikäisyä aiheuttavista valonlähteistä tai säätele valotasoa ikkunaverhoilla.

• Muista^(Remember) puhdistaa näyttö. Jos käytät laseja, puhdista ne myös.
• Säädä^(Adjust) näytön kirkkautta ja kontrastia.
• Säädä^(Adjust) näytön etuosan kokoa tehdäksesi katselusta mukavampaa, jos tietokoneohjelmassasi on tämä ominaisuus.

Ei vielä 40? ^{(Not yet 40?)}No, tämä koskee sinuakin! Kehitä^(Inculcate) hyvää ryhtiä ja terveitä tietojenkäsittelytottumuksia tästä päivästä lähtien, sillä ne vaikuttavat pitkälle tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi sinäkin täytät jonain päivänä 40 vuotta, tiedäthän!

^{(Guest Post)}Tohtori Sanjiv Khansen ^{(Dr. Sanjiv Khanse)}vieraspostaus TWC  :^(TWC) n lukijoille

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your bоdy has undergone and is undergoing a fair amount of weаr and tear. So, it makes you that much more vulnerable to аny occupatiоnal hazard. If you have a career in computers, you might want to know what possible рrоblems could crop up and what you could dо to prevent their occurrenсe.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly muistuttaa sinua pitämään taukoja ja rentoutumaan työskennellessäsi tietokoneellasi

• Parhaat ilmaiset verkkokurssit pysyäksesi kunnossa kotona

• Onko WiFi turvallinen terveydelle ja kotona?

• Älypuhelimien liiallisen käytön aiheuttamat terveysongelmat

• Kuinka suojautua kannettavan tietokoneen säteilyltä

• Kuinka ylläpitää aktiivista elämäntapaa Samsung Health -ekosysteemin avulla

• Luettelo matkapuhelimista, joilla on korkein ja pienin päästö

• IsMyHdOK on ilmainen kiintolevyn kuntotarkistusohjelmisto Windows 10:lle

• Ruokasaantisi kirjaaminen MyFitnessPalin avulla - Perustietojen jakaminen

• Reviewing Trust GXT 144 Rexx - Hiiri, joka yhdistää terveyden ja pelaamisen!

• Kuinka tarkistaa ruutuaika Androidissa digitaalisen hyvinvoinnin avulla -

• CareUEyes on ilmainen näönhoitoohjelmisto, jonka mukana tulee Blue Light Filter

• Parhaat ilmaiset White Noise -sovellukset Windows 10:lle

• Ilmainen kuulontestaussovellus ja korvatestausohjelmisto Windows 10 PC:lle

• Mikä on Device Performance & Health ja kuinka tämä osio piilotetaan?

• Ilmainen ohjelmisto kiintolevyn kunnon seuraamiseen ja tarkistamiseen mahdollisten vikojen varalta

• Kuinka tarkistaa kiintolevyn kunto Windows 11/10:ssä WMIC:n avulla

• FadeTop-taukomuistutusohjelmisto voi auttaa sinua pitämään tietokoneen taukoja

• Estä toistuva rasitusvamma käyttämällä Big Stretch Reminderiä tietokoneellasi

• Mikä on kybersairaus tai VR-sairaus? Oireet Varotoimet Hoito