Säännöllinen istuminen tietokoneen ääressä pitkiä tunteja lisää riskiä sairastua terveysongelmiin, kuten näköväsymys, selkäkipu, diskopatia ja monet muut. Terveysriskien vähentämiseksi on hyvä idea pitää taukoja säännöllisesti. Lääkärin ohjeissa sanotaan, että sinun tulee pitää 5-10 minuutin tauko tietokoneen ääressä joka tunti. Joissakin maissa tämä on myös lakisääteinen vaatimus. Mutta miten teet sen joka päivä? Käytä yksinkertaista taukomuistutussovellusta^(stretchly) , kuten stretchly :

Paranna terveyttäsi ja tuottavuuttasi joustavalla

Stretchlyä^(Stretchly) voidaan käyttää terveyden parantamistyökaluna, tuottavuussovelluksena tai molempina. Aloimme käyttää sitä etsittyämme sovelluksia, jotka auttavat meitä pitämään säännöllisiä taukoja, jotta saamme otteen siitä, kuinka paljon istumme tietokoneiden edessä päivittäin. Käytimme sitä kuukauden ja testasimme muita vastaavia sovelluksia, rakastuimme stretchlyyn^(stretchly) , hylkäsimme muut sovellukset ja jäimme käyttämään stretchlyä^(stretchly) . Sitten huomasimme, että voisimme käyttää sitä myös tuottavuussovelluksena ja ottaa käyttöön Pomodoro-tekniikan^{(Pomodoro Technique)}, parantaaksemme keskittymistämme ja työskennelläksemme tehtävien parissa keskeytyksettä. Tämä tekniikka sanoo, että sinun tulee työskennellä yhden tehtävän kanssa ilman keskeytyksiä 25 minuuttia. Sitten pidät pienen tauon (noin 5 minuuttia) ja jatkat saman tehtävän työstämistä (jos se ei ole valmis) tai vaihdat toiseen tehtävään vielä 25 minuutiksi. Neljän "pomodoron" jälkeen (neljä 25 minuutin työväliä) sinun tulee pitää pidempi, noin 20-30 minuutin tauko. Otimme tämän tekniikan käyttöön venyttelyä^(stretchly) käyttäen ja sen seurauksena muutimme päivittäisiä rutiinejamme ja voitimme sekä terveydessä että tuottavuudessa.

Miten venytys toimii?

Stretchly on avoimen lähdekoodin sovellus, jonka on luonut Prahassa^(Prague) , Tšekin tasavallassa^{(Czech Republic)} toimiva ohjelmistokehittäjä Jan Hovancik . Sovellus on saatavilla Windowsille^(Windows) , macOS:lle ja Linuxille^(Linux) . Kuka tahansa voi ladata sen^{(download it)} , asentaa sen ja käyttää sitä ilmaiseksi. Kun olet asentanut sovelluksen, sinun on määritettävä se ja asetettava esimerkiksi kuinka usein haluat pitää mikrotaukoja (pienet 5-10 minuutin tauot) ja kuinka usein haluat pitää taukoja (merkittävimmät 20-30 minuutin tauot). Voit myös määrittää, voitko ohittaa jonkin niistä.

Tämän jälkeen määrität äänet, jotka sovellus antaa, kun se ilmoittaa tauon päättymisestä, ja käyttöliittymän väriteeman.

Seuraavaksi määrität, haluatko taukojen olevan koko näytön kokoisia, jos haluat, että sovellus näyttää ideoita taukojen pitämiseen, ilmoittaako se sinulle ennen tauon alkamista, jotta voit valmistautua ja niin edelleen. Toinen joustava ominaisuus on^(stretchly) monikielinen tuki. Kuten alla näkyy, käyttöliittymä on saatavilla useilla kielillä.

Kun olet määrittänyt sen, stretchly alkaa toimia taustalla. Oletusarvoisesti se näyttää 10 minuutin välein muistutusikkunan, joka on auki 20 sekuntia ja sisältää idean mikrotaukoa (tai taukoa) varten. Ennen taukoja se voi näyttää pienen ilmoituksen, jotta voit valmistautua siihen ja lopettaa työskentelyn ajoissa itsellesi asetettujen sääntöjen mukaisesti. Kuten aiemmin mainittiin, mielestämme oli ihanteellista asettaa se pitämään tauko 25 minuutin välein, 5 minuuttia ja pidempi 20 minuutin tauko 125 minuutin välein.

Taukomuistutukset näytetään suuressa ikkunassa, joka sijaitsee muiden avoimien sovellusikkunoiden päällä. Jos käytössäsi on kahden näytön kokoonpano, stretchly voi näyttää taukomuistutuksen^(stretchly) molemmilla näytöillä. Voit myös asettaa venytetyn^(stretchly) näyttämään nämä muistutukset koko näytön kokoisena ja estää sinua perumasta niitä. Toinen hieno puoli tässä sovelluksessa on, että se näyttää hyödyllisiä vinkkejä taukojen pitämiseen, kuten alla oleva. Ne kaikki perustuvat lääkäreiltä ja terveydenhuollon asiantuntijoilta saamiin terveyssuosituksiin.

Alkukonfiguroinnin^{(stretchly's)} jälkeen voit muuttaa muita asetuksia napsauttamalla hiiren oikealla painikkeella tehtäväpalkin ilmoitusalueella olevaa stretchlyn kuvaketta. Voit käyttää hiiren kakkospainikkeella valikkoa siirtyäksesi seuraavaan taukoon, keskeyttääksesi venytyksen^(stretchly) , käyttääksesi sen asetuksia ja niin edelleen.

Sovellus on yksinkertainen ja helppokäyttöinen kaikille. Jos haluat vakavasti parantaa terveyttäsi ja tuottavuuttasi, tulet rakastamaan sen käyttöä.

Asenna^(Install) ja käytä joustavasti, jotta pidät säännöllisiä taukoja

Lataa joustavasti^{(Download stretchly)} tietokoneellesi ja kokeile sitä. Olemme varmoja, että arvostat sen käyttöä. Pidimme siitä niin paljon, että päätimme osallistua ja kääntää sen paikalliselle kielellemme - romaniaksi. Tämän seurauksena versio 0.17.0 tai uudempi sisältää romanian käyttöliittymän kielenä. Kun olet kokeillut sitä, palaa tähän artikkeliin ja jätä kommentti: Pidätkö venymisestä? Onnistuiko se parantamaan terveyttäsi tai tuottavuuttasi? Kommentoi alle ja keskustellaan.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sіttіng in front of your computer for long hours mеans that you increase the risk of developing health problems like visual fatіgue, back pain, discopathy, and more. To reduce thе health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medicаl advice says that you should take a 5-10 minutеѕ break awаy from your computer еach hoυr. Іn some coυntries, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simple break reminder аpp like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Kuinka Samsungin älykkäät ratkaisut auttoivat minua torjumaan allergioita -

• 6 parasta ilmaista Android-sovellusta tupakoinnin lopettamiseen

• 4 parasta ilmaista Windows 10 Mobile- ja Windows Phone -sovellusta tupakoinnin lopettamiseen

• Hanki terveysraportti Windows 10 -tietokoneestasi tai -laitteestasi ja katso, kuinka se toimii

• 12 pientä asiaa, jotka Windows 10 tekee paremmin kuin vanhemmat versiot -

• Kuinka tallentaa EU:n digitaalinen COVID-sertifikaatti Android-laitteille

• Palkinnot - Vuoden 2017 paras virustorjuntatuote

• Palkinnot - Vuoden 2017 innovatiivisin virustorjuntatuote

• Analyysi: Nopeat työpöytäsovellusten asennukset pilaavat tietokoneen suorituskyvyn!

• Kuinka tallentaa EU:n digitaalinen COVID-sertifikaatti iPhoneen

• Nörtti pyrkii lopettamaan kahvin nauttimisen – kuinka onnistuin saamaan sen pois

• Vertailu: Onko Windowsin nauhakäyttöliittymä tehokkaampi kuin vanhan koulun valikot?

• Xiaomi Mi Band 6, Mi Watch Lite vai Mi Watch: kumpi sopii sinulle?

• Browser Wars: Mitä suorituskykyä Internet Explorer 11 tarjoaa?

• 10 parasta paikkaa turvallisten ilmaisten fonttien lataamiseen -

• Yksinkertaisia ​​kysymyksiä: Mikä on Microsoft Office 365?

• Palkinnot: Vuoden 2018 paras virustorjuntatuote

• 8 syytä, miksi Cyberghost VPN on yksi markkinoiden parhaista VPN:istä

• Lataa suurin kokoelma Windowsin työpöydän pikakuvakkeita ilmaiseksi!

• Virustorjuntatoimittajien 5 ärsyttävintä käytäntöä