Haluatko laihtua? Haluatko oppia lisää kehostasi? Pitääkö sinun laskea hiilihydraattisi, koska sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes? Haluatko varmistaa, että syöt makroravinteita oikeissa suhteissa? Elintarvikkeiden^(Food) kirjaus ratkaisee kaikki nämä ja vielä enemmän. Tiedän tämän, koska olen tehnyt ruokakirjausta melkein vuoden. Tässä artikkelissa aion jakaa, kuinka kuka tahansa voi kirjata ruokansa käyttämällä suosittua, ilmaista mobiilisovellusta nimeltä MyFitnessPal , joka toimii kaikilla tärkeimmillä mobiilialustoilla: Android , iOS ja Windows Phone .

Miksi valita MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} eikä toinen sovellus^(App) ?

Valitsin MyFitnessPalin^{(MyFitnessPal)} pääasiassa sen suuren käyttäjäkunnan vuoksi. Tiesin, että sekä heidän henkilökunnan että käyttäjäkunnan luoma ruokatietokanta olisi sen tärkein arvo. Varsinkin nykymaailmassa, jossa monet syömämme ruoat tai ostamamme ainekset pakataan.

Ollakseni rehellinen, en tehnyt perusteellista vertailua useiden sovellusten välillä, kun aloitin sen käytön. Aivan^(Just) kuten en aloittanut ruoan kirjaamisesta, vaan kalorien laskemisesta. Pääasiallisena tavoitteenani jatkaa sen käyttöä oli se, että vaikka tarpeeni kehittyivät, se pystyi tukemaan niitä.

Yksi suurimmista eduista, joita näen tämän sovelluksen käytössä, on sen valtava tietokanta UPC - viivakoodeista ja niihin liittyvistä elintarvikkeista. Jopa Romaniassa^(Romania) suurin osa supermarketeista saatavista ainesosista tai ruoista löytyy sen tietokannasta, mikä on hämmästyttävää!

Sovellus on saatavilla kaikille tärkeimmille mobiilikäyttöjärjestelmille: iOS, Android , Windows Phone ja Blackberry . Eli verkkokäyttöliittymän lisäksi, jonka avulla voit käyttää sitä mistä tahansa selaimesta. Suunnittelun suhteen se ei ole käyttäjäystävällisin koskaan tehty sovellus, mutta se tekee työnsä hyvin.

Mitä voit tehdä sovelluksella?

Mitä voit tehdä MyFitnessPalilla^{(MyFitnessPal)} ? Voit tehdä useita asioita:

• Laske^(Count) kaloreita tai minkä tahansa tyyppisiä makroravinteita.
• Suunnittele ateriat ja syötä ne ennen ruokailua, jotta näet, mikä niiden jalanjälki olisi päivittäisissä tavoitteissasi. Voit käyttää tätä muokataksesi ateriavalintojasi, jos ne eivät auta sinua tarpeeksi saavuttamaan tavoitteesi.
• Tulosta ruokapäiväkirjasi näyttääksesi sen lääkärillesi. Eräs ystäväni vaimo on raskaana ja tekee sitä parhaillaan varmistaakseen, että hän syö optimaalisesti, maksimoidakseen mahdollisuutensa saada onnellinen, terve vauva.
• Seuraa juomistottumuksiasi (sekä vesi että alkoholi); Esimerkiksi jotkut ihmiset juovat liian vähän vettä, kun taas toiset juovat liikaa (alkoholia, virvoitusjuomia tai jopa laihdutusjuomia, jotka sisältävät yleensä ei-triviaaleja määriä natriumia)

Henkilökohtaisesti olen käyttänyt sitä laihduttamiseen ja ruokailutottumusteni optimoimiseen sekä aterioiden lukumäärän että kalorikulutukseni jakautumisen suhteen: vähemmän sokeria, rasvaa ja natriumia, enemmän proteiinia ja kuitua.

Ensimmäisen tuotteen syöttäminen MyFitnessPaliin^{(MyFitnessPal)}

Minun neuvoni on aloittaa yksinkertaisella, lisäämällä pakattu ruoka, joka sinulla on kätevä. Kun olet asentanut sovelluksen ja kirjautunut sisään, sinut tervehtii aloitusnäyttöön^(Home) . Se sisältää yleiskatsauksen nykyisestä päivästäsi, kuten tähän mennessä poltettujen kalorien määrän ja syötyjen kalorien määrän, sekä uutissyötteen kaikista ystäviesi aktiviteeteista.

He sanovat, että ihmiset, joilla on tukijärjestelmä (ovat lisänneet ystäviä tälle alustalle), laihtuvat 2 kertaa enemmän kuin muut. Painonpudotus ei tietenkään ole sitä käyttävien ihmisten ainoa tarkoitus, mutta se on yksi tärkeimmistä.

Napauttamalla "Lisää päiväkirjaan"^{("Add to Diary")} pääset näytölle, jossa voit valita aterian. Oletuksena on 4 ennalta määritettyä ateriaa ( Aamiainen^(Breakfast) , Lounas^(Lunch) , Päivällinen^(Dinner) ja Välipalat^(Snacks) ), jotka yleensä riittävät 90 %:lle ihmisistä. Olen kuitenkin nähnyt mielenkiintoisia muunnelmia, kuten " Aamiainen nro^{(Breakfast No)} 2" tai " Jäljellä olevat lounaat^(Lunch) " käyttäjän määrittämiä aterioita. Ainoa rajoitus on, että voit syödä yhteensä enintään 6 ateriaa.

Käyttämällä "Lisää viivakoodilla"^{("Add By Barcode")} -vaihtoehtoa, valitsemasi tuotteen skannauksen jälkeen näkyviin tulee näyttö, jossa voit muuttaa ruoan määrää, samalla kun sinulle näytetään ravintoarvotietoja, kuten kalorimäärä tai rasvapitoisuus.

Kun olet selvittänyt, kuinka paljon söit tai aiot syödä (miten se tehdään, on sinänsä monimutkainen keskustelu), voit valita aterian, johon tämä ruoka kirjataan.

Se on varsin kätevää, koska kannat älypuhelinta mukanasi joka paikassa. Elintarvikkeille, joissa ei ole viivakoodia, on olemassa kattava tietokanta, josta haetaan avainsanalla (yli 4 miljoonaa tuotetta).

Kun olet tehnyt ensimmäisen ruokamerkinnäsi, voit aloittaa koko päivän ruokapäiväkirjan rakentamisen kohteelta.

Kuinka voit säästää aikaa?

Kun kerron ihmisille tekemisistäni, useimmiten ensimmäinen huomautus, jonka kuulen, on "Doesn't it take a lot of time/energy?". Ollakseni rehellinen, hyötyyn verrattuna ei. Mutta on joitain nopeita vinkkejä, jotka nopeuttavat ruoan kirjaamista.

Ensinnäkin MyFitnessPal näyttää sinulle oletuksena luettelon viimeksi käytetyistä kohteista.

Lisäksi, kun alat kirjata ruokaasi, huomaat syöväsi usein samoja asioita. " Frequent Foods" -näyttö on silloin erittäin hyödyllinen.

Joskus et löydä etsimääsi ruokaa tietokannasta. Joten sinun on luotava oma ruokasi määrittämällä tiedot, kuten nimi, annoskoko tai kalorimäärä. Näet nämä ruoat erillisessä luettelossa "Omat ruoat"^{("My Foods")} -osiossa.

Jos sinulla on suosikkiateria (kuten sushia) ja syöt saman sarjan useita ruokia yhä uudelleen ja uudelleen, voit tallentaa olemassa olevan aterian ja lisätä sen myöhemmin "Tallennetut ateriat"^{("Saved Meals")} -osiossa.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kotona kokkaavat ihmiset voivat luoda räätälöityjä ruokia oman reseptinsä perusteella. Se tarjoaa sinulle tavan määrittää yksittäiset ainesosat sekä annoskoko.

Jos jaat monimutkaiset ruoat aina niiden perusaineosiksi, syötät itse asiassa hyvin pienen joukon merkintöjä ruokalokiisi, ja äskettäinen ruoka-välilehti on entistä hyödyllisempi.

Kaikkien näiden vinkkien avulla voin tehdä suurimman osan ruokakirjautumisestani alle 5 minuutissa päivässä, samalla kun saan siitä mahtavaa hyötyä.

Kuinka usein^(Often) sinun on kirjattava ruokasi^(Food) ?

Ihannetapauksessa sinun on kirjauduttava jokaisen aterian jälkeen. Kyllä, kuulit minut! Jotkut jopa kirjaavat sen etukäteen suunnitellakseen ateriansa.

Jos tiedoissa on aukkoja, se tekee niistä paljon vähemmän arvokkaita. Huomasin tämän työskennellessäni ProgrammerFitness.com -asiakkaideni kanssa auttaakseni heitä säätämään elämäntyyliään. Päivät, joissa on aukkoja tiedoissa, kattavat yleensä jaksoja vuodesta, jolloin et halua kirjautua, koska sitä on liikaa tai olet liian kiireinen. Koska ihmiskeholla on aina viivästynyt reaktio (mutta et tiedä kuinka paljon), ruokalokin aukot vaikuttavat myöhemmin, mutta sitä ei voi jäljittää puuttuviin ruokatietoihin.

Olen tavannut ihmisiä, joilla on erittäin hyvä muisti ja kurinalaiset ruokailutottumukset, jotka voivat kirjata ne vain kerran päivässä. Totuus on kuitenkin, että sen tekeminen tarkasti on melko vaikeaa. Jos teet 10 % virheen joka päivä, koska unohdat kirjata kaikki syömäsi, tämä virhe voi johtaa paljon enemmän pidemmällä aikavälillä. Esimerkiksi kuukausina, jolloin laihduin, 10 % olisi helposti voinut olla ero samassa painon pysymisen tai edistymisen välillä.

Minulla on nyt yli 7 kuukauden jatkuvat tiedot, ja voin sanoa, että on erittäin hyödyllistä, jos ruokapäiväkirjassasi ei ole aukkoja.

Kuinka tarkistat, kuinka päiväsi on sujunut^{(Day Has Been)} ?

Se riippuu siitä, mihin tarkoitukseen käytät MyFitnessPalia^{(MyFitnessPal)} . Mutta kaikki tärkeimmät tiedot voidaan tarkistaa "Ravintoi-välilehdestä"^{("Nutrition Tab")} .

Esimerkkejä kysymyksistä, joihin voi vastata ravitsemusvälilehdeltä:

• Ovatko^(Are) makrosuhteeni oikein? USDA suosittelee ,^(USDA) että ihmiset syövät 20-35% kaloreista rasvasta, 45-65% hiilihydraateista ja 10-35% proteiinista.
• Syönkö tarpeeksi kuitua?
• Syönkö liikaa natriumia?
• Syönkö liikaa sokereita?
• Syönkö liikaa kolesterolia?

Usein Kysytyt Kysymykset

Keskustellaanpa kysymyksistä, joita muut kysyivät minulta usein esitellessään heille MyFitnessPalin^{(MyFitnessPal)} käyttöä :

Toimiiko MyFitnessPal offline-tilassa?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Osittain kyllä. Voit lisätä elintarvikkeita, jotka ovat tavallisissa tuotteissa / viimeaikaisissa ruoissa ja muissa vastaavissa luetteloissa: ruokasi, tallennetut ateriat ja reseptisi. Jotta voit suorittaa haun joko käyttämällä UPC - viivakoodia tai avainsanaa, sinun on oltava verkossa.

Mitä tapahtuu, jos en tiedä, miten lautasen kirjataan?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Hyviä käytäntöjä ovat samankaltaisten ruokien etsiminen tai jopa ruokalajin jakaminen ainesosiin. Tätä ongelmaa on kuitenkin vaikea ratkaista.

Ovatko kaikki MyFitnessPalin tiedot oikein? Minusta näyttää siltä, ​​​​että tämä hampurilainen sisältää liian vähän tai liikaa kaloreita.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Ei tietenkään. Kaikki heidän tietokantansa tiedot eivät ole oikein. Tämä on hinta siitä, että käyttäjien luomaa sisältöä on enemmän kuin rajoitettu määrä merkintöjä, joita hallitsee vain sovelluksen valmistava yritys. Heillä on web-käyttöliittymässä peukku ylös -mekanismi, jonka avulla voit sanoa, että kohde on oikea, ja voit myös luoda kopioidun kohteen, jossa on oikeat tiedot.

Mistä jäljellä olevien kalorien määrä tulee? Miten se lasketaan?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Kun kirjaudut MyFitnessPaliin^{(MyFitnessPal)} , määrität painotavoitteen. Se laskee päivärahan matemaattisen mallin perusteella, jossa otetaan huomioon kuinka paljon sinun tarvitsee syödä vähemmän, kuinka iso olet juuri nyt ja aktiivisuustasosi. Voit myös asettaa yksittäisiä tavoitteita makroravintoainesuhteille (esim. kuinka paljon proteiinia syödään rasvoista), mutta ne ovat kokeneille käyttäjille.

Mitä muuta voit kirjata MyFitnessPalilla ruuan lisäksi?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Voit myös kirjata vedenkulutuksen ja fyysisen harjoituksen etsimällä niitä heidän tietokannastaan ​​ja vertaamalla sen poltettuihin kaloreihin.

Johtopäätös

MyFitnessPal on ilmainen, helppokäyttöinen mobiilisovellus, jonka avulla voit pitää kirjaa päivittäisestä ravinnostasi. Se on hyödyllinen monissa erilaisissa tilanteissa, kuten laihduttamisessa tai ruokavalion parantamisessa.

Siinä on suuri tietokanta, jonka avulla on helppo löytää minkä tahansa tyyppisiä ruokia, varsinkin kun käytät viivakoodinlukijatoimintoa. Olen käyttänyt sitä menestyksekkäästi viimeisen vuoden ja onnistunut pudottamaan 50 kiloa sen avulla ja BodyMedia Link -nimisen puettavan laitteen avulla .

Andrei Ismail on kokenut ohjelmistosuunnittelija, jolla on käynnistyskokemusta ja tohtori tekoälystä. Hän on laihtunut 50 kiloa kuudessa kuukaudessa ja työskentelee parhaillaan nörteille suunnatun kuntovalmennusohjelman parissa, joka on saatavilla WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS -sivustolta^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do you have to count your carbѕ because yоu are managing a chrоnic diѕease like diabetes? Wаnt to make ѕure you are eating macronutrients in the correct ratioѕ? Food logging solves all these аnd even more. I know this because I have been doing foоd logging for almost a year. In this article, І am going to share how anyоne can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Kuinka tarkistaa ruutuaika Androidissa digitaalisen hyvinvoinnin avulla -

• 6+ parasta Night Light -sovellusta Androidille -

• Kuinka käyttää MyFitnessPalia ja puettavaa laitetta kalorivajeesi seuraamiseen

• Tosielämän strategioita ravinnon kirjaamiseen

• Kuinka tallentaa EU:n digitaalinen COVID-sertifikaatti iPhoneen

• 4 parasta ilmaista Windows 10 Mobile- ja Windows Phone -sovellusta tupakoinnin lopettamiseen

• Yhteyshenkilön lisääminen WhatsAppiin Androidissa: 4 tapaa

• 8 asiaa, joita voit tehdä Health & Fitness -sovelluksella Windows 8.1:ssä

• 5 tapaa ladata tiedostoja Google Driveen -

• Kuinka päästä eroon pysyvästä ilmoituksesta Androidissa -

• Mobiiliselainemulaattorin käyttäminen Chromessa, Firefoxissa, Edgessä ja Operassa -

• 4 tapaa ottaa VLC-kuvakaappaus ja tallentaa videoruutuja -

• Mikä on Windowsin pelitila? Mitä Game Mode tekee? -

• Kuinka käyttää Audacityä äänen kääntämiseen Windowsissa -

• Opi tunteistasi ja mielialoistasi Daylion avulla

• Kuinka ottaa Do Not Track käyttöön Chromessa, Firefoxissa, Edgessä ja Operassa

• Kuinka käyttää useita työpöytiä Windows 10:ssä: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

• Mikä on Task View Windows 10:ssä ja miten sitä käytetään

• Ruokansaannin kirjaamisen edut ja sudenkuopat

• Kuinka tulostaa artikkeli ilman mainoksia kaikissa yleisimmissä selaimissa -