Talvella, kun auringonvaloa ei ole riittävästi, monet ihmiset huomaavat mielialansa romahtaa. Vakavuus vaihtelee lievästä talven bluesista täysimittaiseen kausiluonteiseen mielialahäiriöön ( SAD ), tilaan, jossa koet lisääntynyttä masennusta tai mielialaongelmia tietyistä vuodenaikojen muutoksista. 

Kuten käy ilmi, auringonvalo on mielialoillamme vaikuttava tekijä^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , koska se tarjoaa meille D-vitamiinia, joka voi auttaa lisäämään mielialaa kohottavaa kemiallista serotoniinia aivoissamme. Valo^(Light) itsessään auttaa myös kehoamme ylläpitämään vuorokausirytmiä, joka kertoo kehollemme, milloin meidän tulee herätä ja milloin nukahtaa. 

SAD : sta kärsiville tutkijat havaitsivat, että valoterapia voi olla erittäin hyödyllinen mielialan kohottamiseksi. Valoterapia^(Light) on, kun altistat itsesi kirkkaalle valonlähteelle vähintään 30 minuutiksi, tyypillisesti aloitat syksyllä, kun auringonvalon luonnollinen taso alkaa vähentyä. 

Vaikka valoterapia ei anna meille D-vitamiinia kuten auringonvalo, sen on osoitettu auttavan voittamaan talvimasennuksen. 

Philips Hue -lamppujen käyttäminen valohoitoon^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Valohoitoon on saatavilla monia laitteita. Tyypillisesti niissä on vain yksi asetus ja ne ovat erittäin kirkkaita. Jos päätät käyttää Philips Hue -lamppuja^{(Philips Hue Bulbs)} , voit hallita valaistusta^{(control how your lighting)} . Voit käyttää näitä lamppuja monilla tavoilla valohoitoon. 

Hue - polttimot on yhdistetty kotisi Wi-Fi- verkkoosi, ja voit ohjata näitä lamppuja älypuhelimesi Philips Hue -sovelluksella . ^{(Philips Hue app)}Valoasetuksia on monia erilaisia, ja voit myös asettaa automaatioita. 

Voit asettaa rutiineja, jotka syttyvät tai muuttaa valon tiettyihin asetuksiin. Ne ovat loistava tapa aloittaa valohoito, koska se on automaattinen, joten sinun ei tarvitse edes huolehtia valojen asentamisesta joka päivä. 

Näin käytät automaatiota^{(Automations)} valohoitoon:

1. Napauta Philips Hue -sovelluksessa alavalikosta kohtaa Automaatiot .^{(Automations)}

1. Jos et ole aiemmin määrittänyt automaatiota, voit valita Luo automaatio^{(Create automation)} . 

1. Napauta mukautettua^(Custom) vaihtoehtoa tai sinistä plus-kuvaketta oikeassa yläkulmassa, jos olet avannut Automaatiot aiemmin. 

1. Valitse mihin aikaan päivästä haluat automatisoinnin tapahtuvan. Tämän pitäisi olla aika, jolloin haluat joko herätä tai kun haluat tehdä valohoitoa. Napauta Seuraava^(Next) .

1. Valitse valot, joita haluat käyttää tässä automaatiossa.

1. Napauta seuraavassa näytössä valoja ja valitse millaisen valaistuksen haluat esiintyä tänä asetettuna aikana. Valohoitoa varten sinun kannattaa valita Bright- tai Energize - vaihtoehdot. Nämä toimivat hyvin myös herätysvaloissa. Kun olet valmis, napauta Seuraava^(Next) .

1. Nimeä automaatio. 

Voit myös käyttää Hue Labs -kaavoja mukautetumman kokemuksen saamiseksi. Voit käyttää näitä seuraavasti:

1. Valitse Philips Hue -sovelluksessa Automaatiot^{(Automations)} - välilehti alareunasta. 

1. Napauta Muut^(Other) -kohdan alla Hue Labs . 

1. Voit tarkastella Hue Labs -kaavoja napauttamalla Kaavat^(Formulas) - vaihtoehtoa vasemmassa yläkulmassa. 

1. Etsi kaava, jota haluat käyttää Hue -valojen kanssa, ja napauta Try it! -painiketta. 

1. Käy asetukset läpi ja muokkaa niitä haluamallasi tavalla. Kun olet valmis, napauta Asenna^(Install) alareunasta. 

1. Voit muuttaa kaavojasi napauttamalla Hue Labs Controls -välilehteä sivun alalaidassa. Voit myös pysäyttää kaavat milloin haluat. 

Mitkä valoasetukset toimivat parhaiten?^{(What Light Settings Work Best?)}

Voit käyttää monia asetuksia Hue - älylamppujen^{(smart lightbulbs)} kanssa, joten mitkä niistä parantavat mielialaasi parhaiten?

Vastaus voi olla erilainen riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Alla^(Below) on luettelo kohtausasetuksista, jotka voivat toimia hyvin tietyissä tilanteissa. 

Lisää energiaa:^{(For more energy: )} Energize- tai^(Energize) Concentrate -^{(Concentrate)} kohtaukset sopivat erinomaisesti energian keräämiseen. Jos haluat tehdä mukautetun valaistuksen, kaikki, joka sisältää sinisiä ja valkoisia sävyjä, auttaa energiaa.

Tunnelman parantaminen:^{(To improve mood: )} Kokeile käyttää keltaisia ​​sävyjä parantaaksesi mielialaa, kuten kirkas-^(Bright) tai Savanna Sunset -kohtauksissa.

Rentoutuaksesi:^{(To relax: )} Vähennä valon voimakkuutta rentoutuaksesi. Käytä esimerkiksi vaaleanpunaisia ​​tai punaisia ​​sävyjä, kuten Dusk- tai Tropical Twilight -kohtauksissa. 

Herääminen: ^{(To wake up: )}Käytä^(Use) kirkkaita valoasetuksia ja käytä sinisiä tai keltaisia ​​sävyjä. Bright- tai Energize -kohtausasetukset sopivat tähän.

Nukkumaan pääseminen: ^{(To go to sleep: )}Vältä^(Avoid) sinisiä sävyjä yrittäessäsi nukkua. Keltainen^(Yellow) , oranssi tai punainen auttavat aivojasi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Yövalo- tai Himmeä^(Nightlight) - asetukset ovat hyviä valintoja.

Jos sinulla on huono mieliala^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Saatat kokea kausiluonteista mielialahäiriötä, jos huomaat, että mielialasi on jatkuvasti alhainen ja sinulla on vaikeuksia tehdä asioita, joista yleensä pidät. Tämä tapahtuu usein talvella.

Valohoito voi olla hyvä apu, mutta sitä ei pidä käyttää parannuskeinona, jos tunne jatkuu. Varmista, että käyt lääkärissä tai terapeutissa. Muut elämäntapamuutokset, kuten ruokavalio tai liikunta, voivat parantaa mielialaa. Mielenterveysongelmaa tulee hoitaa huolellisesti, ja vain lääkäri voi auttaa sinua selviytymään tästä. 

Jos teet jo näitä asioita, valoterapian lisääminen voi olla erittäin hyödyllistä, ja Hue - valot ovat loistava tapa mukauttaa valaistuskokemustasi^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels оf sunlight are deficient, many people find their moods plυmmеt. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affeсtive disorder (SAD), a condition where you experіence increаsеd depression or issues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs the Competition – mitkä ovat parhaat älyvalot?

• Philips Hue vs LIFX: Kumpi sinun pitäisi ostaa?

• Philips Hue -valojen kytkeminen

• Eivätkö Philips Hue -valot tavoitettavissa? 7 asiaa, joita kannattaa kokeilla

• Kuinka Philips Hue PC Sync muuttaa viihdekokemuksesi

• Kuinka rakentaa äärimmäisen älykäs pelihuone

• Nest Vs Ecobee -älytermostaatit: kumpi on parempi?

• 4 parasta älykästä turvakameraa: Ostoopas

• Parhaat IFTTT-reseptiideat älykkään kotiin

• Kuinka muuttaa Alexa-kieli espanjaksi ja muille kielille

• Budjetin parhaat älyvalot

• Kuinka ohjata Xbox One -laitettasi Smart Assistantilla

• Kuinka suoratoistaa musiikkia Amazon Echon kautta

• 6 parasta Alexa-taitoa, jotka auttavat, kun olet sairas

• Kuinka automatisoida valot (sekä älykkäät että ei-älykkäät)

• Kuinka käyttää älylaitteita kotisi suojaamiseen

• 5 parasta älykästä tulvaanturia

• Vuoden 2019 monipuolisin Smart Assistant

• Älykäs kotiteatterijärjestelmä: kuinka se otetaan käyttöön

• Google Home vs Amazon Echo: mikä sopii sinulle?