Viime kuukausina yksi ystävistäni kävi läpi vakavan masennuksen ja tarvitsi ystäviensä ja perheensä sekä psykologinsa apua. Hoidon aikana häntä pyydettiin pitämään mielialalokia, jotta hän voisi ymmärtää tunteitaan paremmin ja luoda lähtökohdan tunteistaan ja masennuksesta. Tätä harjoitusta varten lääkäri suositteli käyttämään ilmaista älypuhelinsovellusta nimeltä Daylio, ja siitä lähtien olemme molemmat käyttäneet tätä sovellusta. Se ei vain auttanut häntä ymmärtämään ja hoitamaan masennusta, vaan se auttoi minua myös ymmärtämään enemmän tunnemaailmastani, laukaisimistani ja malleistani. Parin kuukauden käytön jälkeen ymmärsimme molemmat, miten ja miksi tunnemme paremmin, mutta paransimme myös tapaamme reagoida tunteisiimme. Tässä katsauksessa haluaisin kertoa kuinka Daylio- sovellus toimii, mikä siinä on hienoa ja ei niin hienoa ja miksi sinun pitäisi käyttää sitä älypuhelimellasi:

Mikä on Daylio?

Daylio on ilmainen sovellus Androidille^(Android) , jota voidaan käyttää mielialan seurantaan. Kirjaat joka päivä yleisarviosi päivästä, tärkeimmistä toiminnoistasi ja nopeita muistiinpanoja päivän aikana tapahtuneista. Voit katsoa Daylio- sovelluksen erittäin nopean esittelyn alla olevasta videosta:

Tällä hetkellä sovellus on saatavilla vain Google Playssa ^{(Google Play)}täällä^(here) . iPhonen versio on kuitenkin parhaillaan kehitteillä, ja kaikki kiinnostuneet voivat ilmoittautua jonotuslistalle ja saada tiedon, kun se on saatavilla.

Sovellusta voi käyttää ilmaiseksi. Saatavilla on kuitenkin myös premium-versio, joka poistaa mainokset sovelluksesta ja antaa sinulle pääsyn edistyneempiin vientiominaisuuksiin. Premium-ominaisuudet eivät muuta sitä, mitä voit tehdä sovelluksella mielialapäiväkirjan pitämisessä, mikä on hienoa.

Miksi minun pitäisi pitää mielialapäiväkirjaa?

Jos sinulla on masennusta tai muuta psyykkistä sairautta, mielialapäiväkirjan pitäminen on yksi niistä tehtävistä, joita psykologisi tai psykiatrisi pyytää sinua tekemään. Kuitenkin jopa terveet ihmiset voivat hyötyä mielialapäiväkirjan pitämisestä. Tässä on joitain havaitsemistani eduista:

Se auttaa käsittelemään tunteitasi. ^{(It helps process your emotions.)}Kun sinun on kirjattava päivittäinen mieliala, sinun on käsiteltävä päiväsi uudelleen ja asetettava asiat perspektiiviin. Arvioimalla päiväsi joka ilta, samalla kun päivität lokiasi nopeasti, saat mahdollisuuden käsitellä kaikki uudelleen ja toivottavasti oppia lisää tunteistasi ja siitä, miten havaitset, mitä sinulle tapahtuu.
Se auttaa paljastamaan emotionaalisia mallejasi ja laukaisimia. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Nyt sinulla on vihdoin todellista tietoa siitä, miltä sinusta tuntuu ja kuinka käsittelet joka päivä. Daylio pyytää sinua tekemään muistiinpanoja mielialoistasi, jotka puolestaan auttavat sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja näkemään, mikä laukaisee sekä positiivisia että negatiivisia tunteita.
Se auttaa sinua valitsemaan, kuinka vastata tunteisiisi paremmin. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Minulla oli viikko useita huonoja päiviä ja tämän lokin pitäminen on pakottanut minut käsittelemään asioita perusteellisemmin. Tuloksena ymmärsin tunteeni paremmin ja paranin reagointiani näihin tunteisiin. Näin ollen onnistuin välttämään samankaltaisia tunteita ja ongelmia muutaman viikon kuluttua, kun jouduin samanlaiseen tilanteeseen, parantaen näin elämänlaatuani.
Se antaa sinulle edistymisen tunteen. ^{(It gives you a sense of progress.)}Lokin pitäminen ja henkilökohtaisten tilastojesi näkeminen antaa sinulle edistymisen tunteen, varsinkin kun näet, että jonkin ajan kuluttua tunnet itsesi paremmin ja olet parantanut tapaa käsitellä tunteitasi. Vain kahden kuukauden jälkeen olen huomannut, että olen parantanut tapaani käsitellä tiettyjä tunteita ja sen seurauksena elämäni parani huomattavasti vähemmällä "huonolla" päivällä kuin aloittaessani tämän harjoituksen.

Toivottavasti nämä syyt antavat sinulle motivaation aloittaa oma mielialapäiväkirjasi.

Daylion^(Daylio) käyttäminen mielialapäiväkirjan pitämiseen älypuhelimellasi

Ensinnäkin^(First) voit kirjata, kuinka päiväsi sujui, ja rakentaa oman arviointiasteikon. Alla näet arvosanat, joita käytän arvioinnissani joka päivä.