Oletko melkein jumissa digitaalisissa laitteissasi? Kun kyllästyt, rullaatko loputtomasti sosiaalisessa mediassa pidempään kuin aiot? Monille meistä nykymaailmassa tämä on vain todellisuutta elämästämme. Mutta kuten monet myös tietävät, tämä voi vahingoittaa tuottavuutta ja mielenterveyttä.

Jos sinusta tuntuu, että digitaalinen maailmasi valtaa todellisen maailmasi, taustalla on todellista tiedettä, miksi näin tapahtuu, sekä tapa estää se. Voit silti elää tasapainoista elämää tekniikan avulla, sinun on tehtävä vain joitain muutoksia ja rajoituksia tehdäksesi niin. 

Mitä on digitaalinen minimalismi?

Digitaalinen^(Digital) minimalismi tarkoittaa sitä, että vähennät tai tyhjennät suuren osan ajasta näytön takana ja käytät digitaalisia laitteitasi tavalla, joka on linjassa arvojesi ja tavoitteidesi kanssa. Cal Newportin^{(Cal Newport)} kirja Digital Minimalism kuvaa tätä käytäntöä ja vaiheita sen toteuttamiseksi. 

Digitaalisen minimalismin ensimmäinen osa on sen määrittäminen, mitä käyttämääsi tekniikkaa voidaan pitää valinnaisena. Nämä ovat asioita, joista eroon päästettynä ei olisi merkittävää vaikutusta työ- tai henkilökohtaiseen elämääsi. 

Tämän jälkeen voit valita harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita, joilla voit korvata tavallisesti näihin valinnaisiin tekniikoihin käytetyn ajan. 30 päivän ajan sinun tulee käyttää näitä toimintoja estääksesi itseäsi palaamasta teknologiaan^{(going back to technology)} . Sitten voit ottaa ne uudelleen käyttöön pikkuhiljaa samalla kun olet tietoinen siitä, miten ja miksi käytät niitä. 

Toinen digitaalisen minimalismin pointti on antaa enemmän aikaa todelliselle vuorovaikutukselle ystävien ja perheen kanssa. Sosiaalisen median ulkopuolisilla toimilla ihmisten kanssa on valtavia mielenterveyshyötyjä. Jopa nopeat puhelut tai videopuhelut voivat toimia yhtä hyvin kuin viettää aikaa jonkun kanssa. 

Miksi sinun pitäisi harkita digitaalista minimalismia^{(Digital Minimalism)} ?

Suurin osa sosiaalisesta mediasta on suunniteltu pitämään sinut alustoillaan mahdollisimman pitkään. He tekevät tämän tarjoamalla aivoillesi palkitsevia tunteita. Joka kerta kun saat uuden tykkäyksen tai kommentin tai näet uuden kuvan jostakin mielenkiintoisesta tai hauskasta, aivosi saavat dopamiinin. 

Dopamiini^(Dopamine) on yksi niistä kemikaaleista, joita pidetään hyvän olon kemikaaleina. Se on kuitenkin lyhytaikainen tunne.

Tämä tarkoittaa, että saadaksesi sen tunteen uudelleen, sinun on jatkettava sosiaalisen median käyttöä. Siksi se voi joskus tuntua melkein riippuvuudelta. Ja joillekin ihmisille se voi olla sitä. Tästä syystä on tärkeää lopettaa tuo palkitsemiskierto, jotta voit lisätä tuottavuuttasi ja vain tuntea olosi paremmaksi^{(feel better in general)} . 

Digitaalisen minimalismin harjoittaminen on loistava tapa pysäyttää tämä kierre. Se antaa sinulle enemmän aikaa olla tuottava ja antaa sinun olla enemmän tietoinen siitä, miten valitset aikasi. Pitkällä aikavälillä näet myös parannuksia emotionaalisessa hyvinvoinnissasi. Saatat huomata, että olet yleisesti ottaen onnellisempi ja tyytyväisempi ja enemmän sopusoinnussa itsesi kanssa. 

Tapoja harjoitella digitaalista minimalismia

Jos digitaalisen minimalismin aloittaminen kuulostaa liian pelottavalta tehtävältä, on monia tapoja, joilla voit pikkuhiljaa helpottaa elämäntyyliäsi ja vähentää näyttöaikaa. 

Ruutuajan seurantalaitteet^{(Screen Time Trackers)}

Et ehkä ole tietoinen siitä, mutta monilla laitteilla on nyt tapoja seurata käyttöaikaasi^{(screen time)} ja sitä, kuinka paljon aikaa käytät tiettyihin toimintoihin. Esimerkiksi iPhonessa voit siirtyä asetuksistasi kohtaan Näyttöaika^{(Screen Time)} ja käyttää kaikkia ominaisuuksia älypuhelimen käytön hallintaan. 

Käytä älypuhelin- tai työpöytäsovelluksia^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Siellä on paljon sovelluksia, jotka voit asentaa puhelimeen tai tietokoneeseen ja joilla voit asettaa aikarajoituksia tietyille verkkosivustoille tai sovelluksille. Hyvä esimerkki tästä on Cold Turkey , jonka voit ladata Windowsille tai Macille^{(download for Windows or Mac)} . Tämän sovelluksen avulla voit estää verkkosivustoja tiettyinä aikoina, mikä auttaa sinua tekemään enemmän työtä ja ehkäisemään viivyttelyä. 

Sammuta laitteet ^{(Shut Down Devices )}

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on pakko tarkistaa laitteesi, niiden täydellinen sammuttaminen voi auttaa sinua luopumaan tästä. Jos aivot ovat tottuneet saamaan nopean palkinnon, sen kiertäminen vaikeuttamalla palkkion tunteen saamista vähentää näitä pakottavia tunteita. 

Digiminimalistiksi tuleminen

Vaikka itsesi poistaminen digitaalisesta ja sosiaalisesta mediasta saattaa tuntua pelottavalta, mitä enemmän teet niin, sitä enemmän hyödyt elämässäsi. Voi olla epärealistista lopettaa kaikki ei-toivottu teknologian käyttö heti, mutta tietyillä menetelmillä ja työkaluilla se on hyvin mahdollista. 

Tällainen muutos digitaaliseen minimalismiin ei tarkoita teknologian luopumista lopullisesti, vaan yksinkertaisesti kykyä tunnistaa, milloin sen käytöstä on enemmän haittaa kuin hyötyä. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yoursеlf аlmost stuck to your digital devices? When you find yоurself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mеan to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Parhaat digikameran asetukset hyvien luontokuvien ottamiseksi

• Mitkä ovat parhaat digitaaliset maksupalvelut, joita kannattaa aloittaa?

• Löydä täydellinen aika ostaa digitaalisia pelejä alennushinnasta

• OTT-opas digitaalisen elämäsi turvaamiseen kuoleman jälkeen

• 3 tapaa ottaa valokuva tai videota Chromebookilla

• DVI vs HDMI vs DisplayPort – mitä sinun tulee tietää

• Kuinka ottaa kuvakaappaus Steamissa

• Langattoman tulostimen tekeminen langattomaksi kuudella eri tavalla

• 4 tapaa löytää parhaat Internet-vaihtoehdot (ISP) alueellasi

• Kuinka ladata Twitch-videoita

• Kuinka avata tiedosto ilman laajennusta

• Kuinka päästä eroon Yahoo-hausta Chromessa

• Suoratoistaminen Roku TV:hen PC:ltä tai mobiililaitteelta

• Litteän näytön tekniikka, joka on poistettu mysteeristä: TN, IPS, VA, OLED ja paljon muuta

• Parhaat kamera-asetukset muotokuvia varten

• Emojien lisääminen Wordiin, Google-dokumentteihin ja Outlookiin

• Kuinka luoda läpinäkyvä tausta GIMPissä

• Chromebookin näytön jakaminen

• Artikkelin julkaiseminen Linkedinissä (ja parhaat ajat julkaista)

• Disney Plus -virhekoodin 83 korjaaminen