Markkinoilla on monia kuntoilusovelluksia, joiden^{(fitness apps on the market)} avulla voit laihtua ja tulla terveeksi. Mutta on yksi, jota useimmat kunto- ja terveysharrastajat maailmanlaajuisesti käyttävät enemmän kuin mikään muu, ja se sovellus on MyFitnessPal .

MyFitnessPal tarjoaa ilmaisia ​​ja premium-vaihtoehtoja, mutta ilmainen versio on enemmän kuin tarpeeksi toimiva auttamaan sinua laihduttamaan ja saavuttamaan kuntotavoitteesi.

MyFitnessPalin määrittäminen

Voit asentaa MyFitnessPalin Androidille Google Playsta^{(for Android from Google Play)} tai iOS:lle Apple Storesta^{(for iOS from the Apple Store)} .

Kun käynnistät sovelluksen ensimmäisen kerran, sinun kannattaa määrittää tilisi oikein, jotta sovellus voi seurata edistymistäsi tarkasti ajan kuluessa.

Valitse pääsivulla oikeasta yläkulmasta rataskuvake päästäksesi profiilisi asetuksiin.

Tässä tapauksessa tärkeimmät asetukset ovat syntymäaika (^(Date) ikäsi mukaan), sukupuoli^(Sex) , pituus^(Birth) , nykyinen paino ^{(Current Weight)},^{(Goal Weight)} tavoitepaino ,^(Height) viikoittainen tavoite^{(Weekly Goal)} ja aktiivisuustaso^{(Activity Level)} . 

Kaikki nämä tiedot auttavat MyFitnessPalia laskemaan^{(MyFitnessPal)} tarkasti, kuinka monta kaloria sinun on tavoitettava päivittäin saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi.

Kun olet valmis, aloita.

MyFitnessPalin käyttö

Paikka, jossa asut MyFitnessPalissa^{(MyFitnessPal)} , on päiväkirja^(Diary) . Ruokailun kirjaaminen on tärkeää painonpudotuksen kannalta MyFitnessPalin avulla^{(MyFitnessPal)} . Monet ruoat sisältävät runsaasti kaloreita, ja MyFitnessPal varoittaa niistä.

Pääset tähän napauttamalla alavalikosta Päiväkirjaa . ^(Diary)Näet täällä vaihtoehtoja lisätä ruokaa aamiaiseksi^(Breakfast) , lounaaksi^(Lunch) , illalliseksi^(Supper) ja välipalaksi^(Snacks) . Täällä voit myös lisätä Harjoitus^(Exercise) ja halutessasi myös vedenkulutuksen^(Water) .

Lisää ruokaa valitsemalla Lisää ruokaa^{(Add Food)} , jolloin näet hakukentän, josta voit etsiä mitä tahansa ruokaa MyFitnessPal- kirjastosta. Tämä sivu säilyttää myös historian kaikesta aiemmin kirjoittamastasi, jotta voit valita ne nopeasti ilman, että sinun tarvitsee etsiä niitä uudelleen.

Ruokakirjastossa on myös olennaista tietoa näiden ruokavalintojen ravintoarvosta. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, milloin jokin, jota aiot syödä, on erittäin kaloripitoista tai kuinka ravitsevaa se on sinulle yleisesti.

Näet myös Lisää harjoitus^{(Add Exercise)} -linkin, jonka avulla voit lisätä kaikenlaisia ​​harjoituksia tai aktiviteetteja. Kun napautat tätä linkkiä, näet ponnahdusikkunan, jossa voit valita yhden kolmesta harjoitustyypistä – sydän-^{(– Cardiovascular)} , voima-^(Strength) tai harjoitusohjelmat^(Routines) .

Näet toisen hakuruudun, kuten ruokahaun, josta voit etsiä harjoitusta tai aktiviteettia.  

Kun valitset harjoituksen ja syötät sen suoritusajan, MyFitnessPal käyttää sukupuoltasi, ikääsi, pituuttasi ja nykyistä painoasi laskeakseen polttamasi kalorit. 

Nopein tapa kirjata mitä tahansa päiväkirjaasi on napauttaa sinistä pluskuvaketta pääprofiilisivulla. Tämä avaa pikalisäyskuvakkeet, joita napauttamalla voit lisätä viimeisimmän painosi, harjoitusaktiviteetin, kirjata syönnin, kirjata vedenkulutuksen tai päivittää profiilisi tilan.

Tämän ominaisuuden avulla on nopea ja helppo vain avata sovellus, kirjoittaa mitä sinun on syötettävä ja jatkaa sitten päivääsi.

Kuinka MyFitnessPal auttaa^{(MyFitnessPal Helps)} sinua laihduttamaan

Tässä MyFitnessPalin^{(MyFitnessPal)} teho alkaa. Yleensä kun ihmiset yrittävät laihtua, he asettavat painotavoitteen ja kaloritavoitteen. Sitten he pysyvät kaloritavoitteessa koko painonpudotuksensa ajan.

Ongelma tässä on, että kun laihdut, myös kaloritarpeesi muuttuvat (ne putoavat). Ainoa tapa välttää yleinen ongelma "tasangolle" on säätää kalorien saantia alas kun kokonaispainosi laskee.

MyFitnessPal tekee tämän puolestasi automaattisesti alentamalla kaloritavoitteitasi tarkasti, kun kokonaispainosi laskee. 

Se auttaa myös näyttämällä sinulle päivittäiset ravintoaineet ja makrot. Pääset tähän vierittämällä päiväkirjasivusi alaosaan ja valitsemalla Ravitsemus^(Nutrition) .   

Tämän sivun Ravinteet-^(Nutrients) ja Makrot^(Macros) -välilehdet näyttävät päivittäin syömiesi makrojen kokonaismäärän. Tämä sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, kuitua, sokeria, rasvaa, natriumia, vitamiineja ja paljon muuta. 

Huomautus^(Note) : Premium -versiossa on myös Analyse My Foods^{(Analyze My Foods)} -työkalu, joka analysoi ruokailutottumuksesi ja kertoo, mitkä niistä olivat eniten kaloreita, hiilihydraatteja, rasvaa tai proteiineja.

Jos napautat Reseptit^(Recipes) - painiketta alareunan valikkopalkissa, pääset myös käyttämään MyFitnessPalin terveellisten reseptien kirjastoa.

Näitä ovat ravintoarvotiedot, ainesosat ja yksityiskohtaiset ohjeet. Siellä on myös linkkejä, joista voit lisätä tämän nopeasti päiväkirjaasi, jossa kerrot, mitä olet syönyt sinä päivänä.

MyFitnessPal Premium -ominaisuudet

Jos päätät valita MyFitnessPalin^{(MyFitnessPal)} premium-version , maksat 9,99 dollaria kuukaudessa tai 49,99 dollaria vuodessa. 

Tätä varten saat yllä mainitut lisäominaisuudet sekä pääsyn moniin muihin sovelluksen premium-ominaisuuksiin. Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista on kuntosuunnitelmat, joissa voit sitoutua haasteisiin, jotka työntävät sinua ja auttavat sinua saavuttamaan kaikki kuntotavoitteesi.

Voit myös tarkastella kojelautaasi muun kuin kalorien perusteella. Näitä ovat makroravinteet, sydämelle terveelliset valinnat^{(heart-healthy choices)} , hiilihydraatit tai kyky mukauttaa.

Voiko MyFitnessPal auttaa^{(MyFitnessPal Help)} sinua laihduttamaan ?^(Weight)

Pelkkä sovellus ei saa sinua laihduttamaan. Tämä vaatii omistautumista, sinnikkyyttä ja runsaasti aikaa.

Avain painonpudotukseen on varmistaa, että seuraat kalorien määrää ja kaloreita. Sisällyttämällä harjoituksen ja muiden kuntoilutoimintojen^{(other fitness activities)} aikana polttamasi kalorit MyFitnessPal auttaa varmistamaan, että syöt myös tarpeeksi, jotta voit ruokkia harjoituksiasi ilman ylensyöntiä.

Näin saavutat paremman lihaskasvun, mikä tehostaa aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa nopeammin. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 upeaa VPN-sovellusta, joihin voit todella luottaa

• 4 parasta kevyttä selainta Windowsille ja Macille

• Mikä on Discord Nitro ja onko se sen arvoista?

• 6 parasta Reddit-vaihtoehtoa, joita voit käyttää ilmaiseksi

• 6 parasta online-parafrasointityökalua tekstin kirjoittamiseen

• 5 parasta käteisennakkosovellusta iPhonelle ja Androidille

• 6 tapaa animoida still-kuvia verkossa tai sovelluksilla

• Google Meet vs Zoom: kumpi on parempi sinulle?

• 11 parasta IRC-asiakasta Windowsille, Macille ja Linuxille vuonna 2022

• Parhaat Reddit-sovellukset Windowsille ja Macille

• 6 parasta kasvojenvaihtosovellusta mobiililaitteille tai tietokoneille

• 5 parasta Spotify-vaihtoehtoa musiikin suoratoistolle

• Paras lapsilukkoohjelmisto Windows 10:lle

• 10 parasta sovellusta tuottavuuden mittaamiseen

• Google Tasks vs. Google Keep: kumpi on parempi?

• Microsoft To Do -arvostelu: Miksi sinun pitäisi vaihtaa juuri nyt

• Paras eBook Reader -ohjelmisto matkapuhelimelle, kannettavalle tietokoneelle tai PC:lle

• 12 parasta ilmaista Android-laskinsovellusta ja -widgetiä

• 21 parasta ajanhallintatyökalua ja sovellusta, joita sinun tulee kokeilla

• 8 parasta soundboardia Discordille