Nukutko tarpeeksi? CDC : n mukaan^{(According to)} joka kolmas aikuinen ei ole. Unenpuute^(Lack) voi tehdä sinusta kiukkuisen ja valmistautumattoman kohtaamaan seuraavan päivän haasteet, mutta ajan myötä sillä voi olla^{(it can have)} vakavampia terveysvaikutuksia.

Jos sinulla on kuitenkin älypuhelin, lisää nukkumiseen tarvittavat työkalut ovat vain muutaman näytön kosketuksen päässä. On olemassa sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan enemmän silmäsilmää, sekä muutama, jotka voivat antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon unta saat ja sen laadusta.

Henkilö pitelee herätyskelloa sängyssä

Tässä on joitain parhaista.

Applen nukkumaanmenoaika^{(Apple
Bedtime)}

Applen nukkumaanmenosovellusikkuna

Paras sovellus unenhallintaan on jo sisäänrakennettu puhelimeesi. Jos avaat Kello^(Clock) -sovelluksen ja napautat Nukkumaanmeno^(Bedtime) -välilehteä, sinua kehotetaan määrittämään nukkumaanmenoaika, kuinka monta tuntia haluat nukkua joka yö ja miten sinua tulee varoittaa, että on aika mennä nukkumaan.

Ajan myötä unirytmistäsi kerätään tietoa, jotta voit tarkentaa nukkumistottumuksiasi. Tämä aktivoi myös Älä häiritse -tilan^{(Do Not Disturb mode)} .

Sleep Cycle Älykäs herätyskello^{(Sleep
Cycle Smart Alarm Clock)}

Sleep Cycle -etuikkuna

Ensimmäinen askel kohti unesi parantamista on seurata, kuinka voit joka yö. Viime aikoihin asti tarvitsit puettavan^{(a wearable)} laitteen, mutta kehittäjät ovat onnistuneet tarjoamaan unenseurantaa ilman sitä.

Sleep Cycle Alarm Clock käyttää äänianalyysitekniikkaa tunnistamaan, milloin olet siirtynyt eri nukkumisvaiheisiin, ja tarjoaa sitten unitilastoja, jotka auttavat sinua pysymään ajan tasalla.

Se on ilmainen useimmille ominaisuuksille. Premium-versio sisältää online-varmuuskopion ja kuorsauksen havaitsemisen hintaan 29,99 dollaria vuodessa.

rauhoittaa^(Calm)

Rauhallinen sovellusikkuna

Vaikka Calm tunnetaan parhaiten meditaatio- ja rentoutumissovelluksena^{(meditation and relaxation app)} , sen uniominaisuudet kasvavat edelleen. Saat hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.

Mutta Calm^(Calm) -sovelluksen suosituin uniominaisuus on Sleep Stories, jonka avulla voit nukahtaa, kun kertojat, kuten Matthew McConaughey ja Stephen Fry , lukevat sinulle tarinan.

Calm on ilmainen perusominaisuuksille. Suurimpaan osaan meditaatioista ja unitarinoista^{(Sleep Stories)} vaadittava premium-versio maksaa 14,99 dollaria kuukaudessa tai 59,99 dollaria vuodessa.

Hyvää huomenta herätyskello^{(Good
Morning Alarm Clock)}

Hyvää huomenta herätyskello -sovellusikkuna

Olet luultavasti jo liiankin perehtynyt Applen herätyskellosovellukseen^{(alarm clock app)} . Mutta herääminen keskellä unisykliäsi voi nostaa^{(can elevate)} verenpainettasi ja jättää olosi väsyneeksi hetkeksi.

Good Morning Alarm Clock^{(Good Morning Alarm Clock)} käyttää iPhonen sisäänrakennettua kiihtyvyysmittaria unesi seuraamiseen. Asetat hälytyksen ja 30 minuutin kuluessa herätysajasta sovellus valitsee parhaan ajan heräämiseen.

Valittavana on niin monia sovelluksia, että voit helposti löytää itsellesi parhaiten sopivan. Mutta sen rajaamiseen voi tarvita useita eri sovelluksia. Olipa kyseessä nukkumaanmenojuttu tai rauhoittava meditaatio, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan, sovellus auttaa aloittamaan sinut oikealla tiellä.

iPhone Apps To Monitor & Improve Your Sleep

Are уou getting enough sleep? According to the CDC, one in three adults isn’t. Lack of sleep may leave you cranky and unprepared to meet the next day’s challenges, but over time it can have more serious health consequences.

If you have a smartphone though, the tools you need to get more sleep are just a few screen taps away. There are apps that can help you get more shuteye, as well as a few that can give you insight into how much sleep you’re getting and the quality of that sleep.

Person holding an alarm clock in bed

Here are some of the best.

Apple Bedtime

Apple Bedtime app window

The best app for managing your sleep is already built into your phone. If you open your Clock app and tap the Bedtime tab, you’ll be prompted to set up a bedtime, the number of hours you want to sleep each night, and how you should be alerted that it’s time to go to bed.

Over time, data will be collected on your sleep patterns so that you can refine your sleep habits. This will also activate Do Not Disturb mode.

Sleep Cycle Smart Alarm Clock

Sleep Cycle benefits window

The first step towards improving your sleep is monitoring how you’re doing each night. Until recently, you needed a wearable to accomplish that, but developers have managed to provide sleep tracking without it.

Sleep Cycle Alarm Clock uses sound analysis technology to detect when you’ve entered various sleep stages, then provides sleep statistics to help you keep up.

It’s free for most features. The premium version includes online backup and snore detection at a cost of $29.99 per year.

Calm

Calm app window

Although Calm is best known as a meditation and relaxation app, its sleep features continue to grow. You’ll get breathing exercises designed to specifically help you relax and fall asleep.

But the most popular sleep feature with the Calm app is Sleep Stories, which lets you doze off while narrators like Matthew McConaughey and Stephen Fry read you a story.

Calm is free for basic features. The premium version required for the vast majority of meditations and Sleep Stories costs $14.99 per month or $59.99 per year.

Good Morning Alarm Clock

Good Morning Alarm Clock app window

You’re probably already all too familiar with Apple’s alarm clock app. But waking up in the middle of your sleep cycle can elevate your blood pressure and leave you feeling groggy for a while.

The Good Morning Alarm Clock uses the accelerometer built into the iPhone to monitor your sleep. You set the alarm and within a 30-minute window of your wake-up time, the app will choose the best time to wake you up.

There are so many apps to choose from, that you can easily find the one that works best for you. But it may take you a few different apps to narrow it down. Whether it’s a bedtime story or calming meditation that helps you relax and fall asleep, an app will help start you down the right path.

Noel Ruonakoski

About the author

Olen laiteinsinööri, joka on erikoistunut Applen tuotteiden, kuten iPhonen ja iPadin, suunnitteluun ja kehittämiseen. Minulla on kokemusta sekä iOS- että reunalaitteista sekä ohjelmistokehitystyökaluista, kuten Git ja Swift. Taitoni molemmilla aloilla antavat minulle vahvan käsityksen siitä, kuinka Apple-laitteiden käyttöjärjestelmä (OS) on vuorovaikutuksessa sovellusten ja tietolähteiden kanssa. Lisäksi kokemukseni Gitistä antaa minulle mahdollisuuden työskennellä koodiversionhallintajärjestelmien parissa, mikä voi auttaa parantamaan tehokkuutta ja tuottavuutta ohjelmistokehityksessä.

iPhone-sovellukset unen valvontaan ja parantamiseen

Applen nukkumaanmenoaika^{(Apple
Bedtime)}