Painon ylläpitäminen on keskustelua, jota pidetään toisella päivällä. Täällä puhumme " nörttikuntoisuudesta^{(nerd fitness)} ". Kyllä, luit sen oikein. Kysymys fyysisestä kunnosta nörttien keskuudessa on korostunut kiihkeästi ajan myötä. Suurin osa teknikoista tai bloggaajista elää istuvaa elämäntapaa. Liimattuina pöydälle koneen kasvojen eteen monet heistä kohtaavat ennemmin tai myöhemmin terveysongelmia.

Pitkäaikainen istuminen tietokoneen ääressä ei vaikuta vain mieleesi, vaan myös kehoon. Huono^(Poor) istuma-asento voi aiheuttaa selkäkipua, ahdistusta, epämukavuutta ja painonnousua liikkeen puutteesta. Tutkimusten mukaan liian pitkä istuminen ja istuvat elämäntavat voivat johtaa sydänsairauksiin, diabetekseen jne . Tietokoneiden liikakäyttö aiheuttaa fyysisiä vaivoja , kuten silmien rasitusta , skolioosia , näköhäiriöitä, rannekanavaoireyhtymää , päänsärkyä ja selkäkipua – varsinkin jos olet yli 40^{(over 40)} . Ne voivat vahingoittaa myös yksilön mielenterveyttä. Ja siksi on tärkeää, että osaat istua tietokoneelta käsin^{(how to sit in from of the computer)} .

Harjoituksia tietokoneen käyttäjille

Asiantuntija ehdottaa, että säännöllinen tauon pitäminen pöytätyöstäsi ja 5–10 minuutin liikkuminen voi riittää ehkäisemään terveysriskiä. Valitettavasti^{(Unfortunately)} joillekin ihmisille jopa 5 minuutin viettäminen ja istumisen välttäminen on erittäin vaikeaa. Ja ruma totuus on, että joidenkin kehomme osien ei ole tarkoitus olla istumista. Joten jos et pysty löytämään harjoitukselle varattua aikaa, yritä yhdistää kunto nörttiiseen elämäntyyliisi. Siksi^(Hence) olemme kuratoineet muutamia helppoja tapoja harjoitella tietokoneen ääressä.

1. Venytä stressiäsi

Säännöllinen venyttely lievittää lihasjäykkyyttä ja narisevia niveliä. Se auttaa pääsemään eroon selkäkivuista ja varmistaa myös oikean asennon pitämällä lihakset löysänä. Työssä venyttely ei vie paljon pois kiireisestä aikataulustasi. Laske vain^(Just) hiiri alas, ota kuulokkeet pois ja avaa itsesi. Jotta niska pysyy jäykkänä, käännä sitä vasemmalta oikealle, ylös ja alas. Seiso koko kehon verran suorana, pidä käsiäsi ylhäällä ja kumartu taaksepäin työntämällä vartaloa ulos. Voit myös työntää käsiäsi selkäsi taakse ja vetää niitä taaksepäin venyttääksesi rintaasi.

2. Istumaharjoitukset työpöydän ääressä

Ojenna jalkojasi samalla, kun työnnät niitä varpaita kohti. Nojaa^(Lean) taaksepäin ja lepää tuolin selkänojassa. Pidä sitten tuolista tiukasti kiinni ja nosta jalkasi ylös ja käännä ne sitten rintaasi kohti. Jatka sen tekemistä niin nopeasti kuin pystyt ja harjoittele ydinlihaksiasi. Tällainen liike auttaa pääsemään eroon selkäongelmista.

Toinen tapa harjoitella tietokoneen ääressä on istua suora selkä. Avaa jalat ja ojenna kätesi ja aloita niiden liikuttaminen hyppytakkien muodossa. Tämä liike sitoo ydinlihaksia, rakentaa kestävyyttä ja saa veren virtaamaan.

Toinen ydin- ja jalkaharjoitus on istua tuolin reunalla, asettaa kätesi tuolin äärimmäiselle selkänojalle ja painaa vartaloasi alas ja sitten ylös. Tämä on toinen tapa painaa käsivarsia työtuolillasi. Yritä tehdä aluksi vähintään 20 toistoa; lisätä määrää lopulta.

Lue^(Read) : Kuinka saada tietokoneesi valmiiksi verkkokoulutusta ja -tunteja varten^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Seisomaharjoitukset

Unohda pelko näyttää oudolta. Ensinnäkin^(First) sinun on ymmärrettävä, että terveytesi on etusijalla. Seisten voit tehdä kyykkyjä, venyttelyjä, syöksyjä, seinäpunnerrustuksia ja joogaliikkeitä poistumatta työpöydältäsi.

Aseta kämmenet olkapäälle ja ojenna kyynärpäät. Liikuta^(Move) kyynärpäitä liikkeessä samalla kun kosketat niitä edestä. Tämä harjoitus poistaa niskan ja hartioiden jäykkyyttä.

Seuraava harjoitus, jonka voit tehdä työssä, on syöksyjä. Pursot ovat helppo oppia ja melko turvallisia toteuttaa myös ilman valvontaa. Suorittaaksesi syöksyjä, sinun on pidettävä vartalosi suorana, astuttava eteenpäin yhdellä jalalla samalla, kun lasket vartaloa alas, ja ottaa sitten seuraava askel samalla tavalla.

4. Hyppy Jack

Saatat pitää niitä koulupäiviämme muistuttavana, mutta ne ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä työssä. Se on koko kehon harjoitus, joka herättää jokaisen lihasryhmän. Sinun tarvitsee vain hypätä; kädet tulee nostaa ylös ja taputtaa pään yläpuolella siirtäen samalla jalkaa erilleen. Pelkästään 5 minuutin tekeminen voi lyhentää istuvaa työikääsi ja tarjota sinulle useita terveyshyötyjä, mukaan lukien painonpudotus. Bonus!

5. Kävele aina kun mahdollista

Älä ole sohvaperuna! Liikkua^(Move) aina kun mahdollista. Olipa kyseessä lyhyt kahvitauko tai pelkkä tauko työpöydän ääressä, hyödynnä se. Se ei ainoastaan ​​katkaise yksitoikkoisuutta, vaan vie sinut apaattisesta tilasta. Et ehkä näe välittömiä tuloksia, mutta kävely parantaa varmasti mielialaa, tasapainoa ja koordinaatiota.

VINKKI^(TIP) : Pidä pakollisia taukoja rentoutuaksesi CareUEyes- tai Pause4Relax- ohjelmistolla.

6. Tee portaat kaverisi

Älä tee portaiden kiipeämistä vaihtoehdoksi vain, jos hissi tai hissit eivät toimi. Tämä liikuntamuoto ei ole vain hyväksi keholle, vaan myös sydämen terveydelle. Portaissa kiipeäminen alentaa huonon kolesterolin tasoa, parantaa yleistä terveyttä ja vähentää riskiä erilaisiin työelämään vaikuttaviin vaivoihin.

Tämä Wonderhowton^{(Wonderhowto)} infografiikka havainnollistaa erittäin kauniisti joitain harjoituksia, joita sinun pitäisi tehdä säännöllisesti. Voit klikata kuvaa nähdäksesi sen suurempana.

Vaikka kuntosali ei olisi osa päivittäistä rutiiniasi, yritä ylläpitää terveyttäsi. Ja mikä parasta, sinun ei tarvitse maksaa mitään tai ostaa kalliita laitteita. Nämä harjoitukset kumoavat tuolissa vietetyn pitkittyneen työajan negatiiviset vaikutukset. Monilla yrityksillä on kuitenkin terveys-, kunto- ja hyvinvointialoitteita. Kuitenkin aina yksilön ponnistelu voittaa ja ratkaisee.

Mitä harjoituksia teet työpaikallasi tai mitä teet stressin lievittämiseksi? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa; kerromme mielellämme kokemuksistasi.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 asiaa, joita voit tehdä Health & Fitness -sovelluksella Windows 8.1:ssä

• 12 parasta kuntoilusivustoa tarkkoja terveysneuvoja varten

• Parhaat Applen kellotaulut terveyteen ja kuntoiluun

• Strechly muistuttaa sinua pitämään taukoja ja rentoutumaan työskennellessäsi tietokoneellasi

• Parhaat ilmaiset verkkokurssit pysyäksesi kunnossa kotona

• IrisTech-ohjelmisto auttaa suojaamaan silmiäsi ja ylläpitämään silmien terveyttä

• Ilmainen kuulontestaussovellus ja korvatestausohjelmisto Windows 10 PC:lle

• Huawei W1 -älykelloarvostelu - Tyylikäs tekniikka

• Kuinka tarkistaa, voiko tietokoneesi käyttää Windows 11 PC Health Check -työkalua

• FadeTop-taukomuistutusohjelmisto voi auttaa sinua pitämään tietokoneen taukoja

• Älypuhelimien liiallisen käytön aiheuttamat terveysongelmat

• Kuinka tarkistaa kiintolevyn kunto Windows 11/10:ssä WMIC:n avulla

• IsMyHdOK on ilmainen kiintolevyn kuntotarkistusohjelmisto Windows 10:lle

• 6 parasta ilmaista Android-sovellusta tupakoinnin lopettamiseen

• Kuinka suojautua kannettavan tietokoneen säteilyltä

• Yövalon käyttäminen Windows 11:ssä -

• Kuinka ylläpitää aktiivista elämäntapaa Samsung Health -ekosysteemin avulla

• 6+ parasta Night Light -sovellusta Androidille -

• 5 tapaa parantaa terveyttäsi ASUS VivoWatch 5:llä -

• Anna silmillesi taukoa tietokoneen äärestä Pause4Relaxilla