James Clearin^{(James Clear)} kirja Atomic Habits on yksi markkinoiden suosituimmista itseapukirjoista^{(popular self-help)} . Emme sukeltaa liian syvälle tämän kirjan sisältöön, mutta tässä artikkelissa opit käyttämään Google-kalenteria ^{(Google Calendar)}Jamesin^(James) kirjassaan korostamien avainkäyttäytymisten suhteen .

Kun olet lukenut tämän artikkelin, sinulla on Google-kalenterijärjestelmä,^{(Google Calendar system)} jonka avulla voit luoda uusia tapoja saavuttaa elämäsi tavoitteet ja lopettaa huonot tottumukset, jotka estävät sinua.

Mitä ovat atomitottumukset?

Kirjassaan Atomic Habits James Clear^{(James Clear)} sukeltaa syvälle psykologiaan, miksi jotkut ihmiset pystyvät saamaan hyvät tavat pysymään kiinni ja laittamaan huonot tavat nukkumaan.

Tärkeimmät poiminta hänen itseapukirjastaan ​​ovat:

• Menestys elämässä tulee pienistä, asteittaisista parannuksista ajan mittaan hyvien tapojen luomana.
• Sen sijaan, että keskittyisit isoihin tavoitteisiin, keskity tehokkaan tottumuksiin perustuvan järjestelmän kehittämiseen.
• Muuta^(Change) tottumuksiasi analysoimalla "ihanteellinen" identiteettisi ja muotoilemalla tapojasi tukemaan tätä identiteettiä – keneksi haluat tulla.

Tämän kirjan tärkein sisältö on käyttäytymisen muutoksen ^{(Behavior Change)}neljä lakia^{(Four Laws)} .

1. Tee siitä selvä^{(Make it obvious)} : Kirjoita muistiin olemassa olevat tottumukset, mukaan lukien ne huonot, joista haluat päästä eroon, ja uudet, jotka haluat luoda.
2. Tee siitä houkutteleva^{(Make it attractive)} : Yhdistä tapa, josta pidät, sen tavan jälkeen, joka sinun on tehtävä, mutta et ehkä nauti yhtä paljon.
3. Tee siitä helppoa^{(Make it easy)} : Järjestä ympäristösi niin, että esimerkiksi terveellisen aamiaisen valmistaminen on helppoa aamulla, ja sisällytä muistutuksia, jotka käynnistävät tämän tavan.
4. Tee siitä tyydyttävä^{(Make it satisfying)} : Seuraa tapaasi tarkistamalla se kalenterista tai taululta aina, kun suoritat sen samana päivänä.

Clearin^(Clear) mukaan ympäristösi on avaintekijä, joka edistää muutosta. Jos käytät Google-kalenteria^{(Google Calendar)} joka päivä, voit räätälöidä sen tavalla, joka tukee pyrkimyksiäsi muuttaa käyttäytymistäsi.

1. Valmistaudu^{(Habits Ready)} Google- kalenteriin^{(Google Calendar)}

Jos et ole vielä lukenut tätä kirjaa (mutta sinun pitäisi!), opastan sinut nopeiden vaiheiden läpi, joiden avulla voit kerätä tottumuksiasi valmistautuessasi lataamaan ne Google-kalenteriin^{(Google Calendar)} . 

Ajatuksena on, että sinun on siirryttävä "identiteettiluettelostasi" todellisiin tottumuksiin ja niiden esiintymistiheyteen. Tämä on "tee selväksi" -osa. Google Sheets -laskentataulukko on täydellinen työkalu tähän.

Luo kolme saraketta nimeltä Identity , Habits ja Frequency .

Täytä^(Fill) laskentataulukko yllä olevien yksinkertaisten esimerkkien avulla. Identiteettisarakkeen tulisi olla henkilökohtaisia ​​identiteettilausuntoja, jotka muodostavat positiivisen ydinkäsityksen siitä, kuka olet ihmisenä. 

Tottumukset- sarakkeessa luetellaan päivittäiset tottumukset^(Habits) , jotka tukevat näitä positiivisia identiteettejä. Ja lopuksi, Frequency - sarakkeessa kerrotaan yksityiskohtaisesti, kuinka usein aiot harjoitella näitä positiivisia tapoja.

Huomautus^(Note) : Tämä prosessi ei kata huonojen tapojen lopettamista^{(stopping bad habits)} , koska Google-kalenteri^{(Google Calendar)} on ensisijaisesti työkalu, jota käytät hyvien tapojen kannustamiseen ja käynnistämiseen. Lue Atomic Habits , jos olet kiinnostunut myös oppimaan lopettamaan huonot tavat.  

2. Ajoita tottumukset^(Habits) Google - kalenterin^{(Google Calendar)} tapahtumiksi

Kun luettelo on kädessäsi, kirjaudu sisään Google-kalenteriin^{(log in to Google Calendar)} (osoitteessa calendar.google.com) Google -tililläsi ja luo uusi tapahtuma siitä viikonpäivästä alkaen, jolloin haluat aloittaa tavan. Tällä saavutetaan tottumusten suunnittelun "tehdä siitä helppoa".

Oletusmuistutukset eivät ole käytössä Google-kalenterissa^{(Google Calendar)} , joten sinun on mukautettava nämä tapahtumatiedot tottumustesi mukaisiksi.

Jos esimerkiksi haluan tehdä kolme 60 sekunnin lankkua joka päivä, yritän tehdä ne ensimmäisenä aamulla ennen kuin valmistaudun töihin. Tämä tarkoittaa, että tarvitsen päivätapahtumailmoituksen klo 6.30 tämän tavan vuoksi.

Varmistaaksesi, että sinua muistutetaan tekemään tämä joka päivä, aseta pudotusvalikon toistumistiheys (oletuksena "Älä toista") sille taajuudelle, jolla haluat tehdä tämän tavan. 

Tässä tapauksessa haluan tehdä tämän joka päivä ennen työhön valmistautumista, joten oikea taajuus siihen on asettaa pudotusvalikosta Joka arkipäivä^{(Every weekday)} .

Valitse oikea taajuus omalle tapallesi.

Seuraavaksi haluat saada muistutuksen, kun sen aika tulee. Oletusilmoituksiin^(Default) on lisätty torkkuviive. Voit korjata tämän napsauttamalla Lisää ilmoitus^{(Add notification)} ja asettamalla torkkuajaksi 0 minuuttia^{(0 minutes)} ennen tapahtumaa.

Harkitse kaikki tottumukset, jotka haluat varmistaa, että teet joka viikko tai kuukausi, määrittämäsi taajuudella. 

Esimerkiksi kun olen määrittänyt aamurutiinini Google-kalenterissa^{(Google Calendar)} , aamun aikataulu näyttää tältä:

Jokainen näistä tavoista sisältää automaattisen toistuvan asetuksen ja ilmoituksen, joka on määritetty kyseiselle ajalle aamulla.

3. Määritä selkeät ilmoitukset, joita et voi jättää väliin^(Miss)

Hienoa Google-kalenterissa^{(Google Calendar)} on, että voit varmistaa, että ilmoitukset tulevat missä tahansa, olipa kyseessä pöytätietokone tai kannettava tietokone tai kun olet poissa tietokoneesta ja kannat puhelintasi.

Varmistaaksesi, että saat ponnahdusikkunan tietokoneellesi, kirjaudu sisään Google-kalenteriin ja avaa ^{(Google Calendar)}Google-kalenterin^{(Google Calendar)} asetukset valitsemalla rataskuvake .

Valitse vasemmasta ruudusta Ilmoitusasetukset^{(Notification)} ja säädä oikealla seuraavia asetuksia:

• Ilmoitukset^{(Notifications)} : Työpöytäilmoitukset
• Näytä torkkuilmoitukset^{(Show snoozed notifications)} : 0 minuuttia ennen tapahtumaa
• Toista ilmoitusäänet^{(Play notification sounds)} : käytössä
• Ilmoita minulle vain, jos olen vastannut "Kyllä" tai "Ehkä"^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Ei käytössä.

Työpöydän^(Desktop) ponnahdusikkunat ovat parempia täällä, koska muuten push-ilmoitukset menevät Gmailiin^(Gmail) . Sähköposti-ilmoituksia käytettäessä et todennäköisemmin näe niitä heti, kun sinun on tehtävä tapa. 

Seuraavaksi sinun kannattaa määrittää Google Kalenteri^{(Google Calendar)} -sovellus mobiililaitteeseesi vastaanottamaan myös tapahtumailmoituksia. Varmista, että olet asentanut Google-kalenterin Android-^{(Google Calendar on your Android)} tai iOS-laitteeseesi^{(on your iOS device)} . 

Käynnistä sovellus, valitse vasemmasta yläkulmasta hampurilaisvalikkokuvake ja valitse Asetukset^(Settings) .

Napauta asetusvalikossa Yleistä^(General) .

Valitse Yleiset-valikosta Ota Ilmoitus käyttöön tässä laitteessa^{(Notify on this device)} ja napauta sitten Kalenterin ilmoitukset^{(Calendar notifications)} .

Säädä Ilmoitus^{(Notification)} - valikossa seuraavia asetuksia:

• Näytä ilmoitukset^{(Show notifications)} : käytössä
• Varoitus^(Alert) : Valittu
• Näytä ponnahdusikkunana^{(Show as pop-up)} : Käytössä
• Ääni^(Sound) : Valitse mikä tahansa haluamasi hälytysääni
• Ohita Älä häiritse^{(Ignore Do not disturb)} : Säädä, haluatko saada ilmoituksia, vaikka Älä häiritse -toiminto olisi käytössä.

Kun olet valmis, et saa muistutuksia myönteisistä tavoistasi, olitpa sitten tietokoneen ääressä tai vain puhelin mukanasi. Koska useimmat ihmiset käyttävät puhelintaan herätyskellonaan, puhelin on loistava tapa vastaanottaa myös aamutottumuistutuksia.

4. Tee siitä houkutteleva^(Attractive) ja tyydyttävä sovelluksilla^(Apps)

Viimeinen asia, joka sinun on varmistettava, että olet halukas jatkamaan näitä tapoja, on tehdä Google-kalenterisi^{(Google Calendar)} muistutusten kuuntelemisesta houkuttelevaa ja tyydyttävää sen sijaan, että jätät huomioimatta niitä.

Tehdäksesi siitä houkuttelevan, sinun tulee noudattaa tapaa ,^(have) joka liittyy tapahtumaan, jotta tapa, jota rakastat^(love) .

Haluan esimerkiksi käydä salilla parina päivänä viikossa. Haluan myös viettää aikaa vaimoni kanssa. Rakastamme Netflix -elokuvien katsomista yhdessä, joten yhdistän tämän toiminnan kuntosalitapahtuman jälkeen. Seuraavana päivänä tilaamme terveellisen Doordash -aterian kuntosalin jälkeen kerran viikossa palkinnoksi onnistuneesta harjoittelusta tällä viikolla.

Ilmeisesti et halua luoda houkuttelevia tapoja, jotka ovat huonoja – kuten tupakointi tai alkoholin juonti – palkinnoksi. Mutta seuraamalla kovia hyviä tapoja hauskoilla hyvillä tavoilla teet näistä vaikeammista tavoista houkuttelevampia. Sinulla on jotain mitä odottaa jälkeenpäin!

Jotta viimeistelytottumukset olisivat tyydyttäviä, on hyvä idea käyttää tavoitteenseurantasovellusta. Tavoitteenseurantasovellukseni on Timecap , joka on saatavilla sekä Androidille^{(available for both Android)} että iPhonelle^{(for iPhone)} . Tämä on maksullinen sovellus, mutta siellä on paljon muita ilmaisia ​​tavoiteseurantasovelluksia^{(free goal-tracking apps)} .

On olemassa paljon psykologisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että toteutuneiden tottumusten tarkistaminen esimerkiksi tavoitteenseurantasovelluksessa tyydyttää ja motivoi meitä. Tämä pätee erityisesti, jos sovellus luo "viivoja" jaksoista, joissa olet onnistuneesti suorittanut tavan monta kertaa peräkkäin.

Aloita positiiviset tavat^{(Start Positive Habits)} ja kehitä itseäsi^{(Improve Yourself)}

Älä ole kuin kaikki muut ja luovu kaikista uudenvuodenlupauksistasi tammikuun^(January) kolmanteen viikkoon mennessä . Pohtimalla tarkemmin, mitkä tottumukset haluat muodostaa, ja käyttämällä työkaluja, kuten Google-kalenteria^{(Google Calendar)} ja tavoitteenseurantasovelluksia, luot järjestelmän, joka auttaa sinua saavuttamaan tottumukset (ja tavoitteesi) johdonmukaisesti.

Muista^(Remember) , että jokainen suuri saavutus elämässä tulee hyvin pienistä, asteittaisista parannuksista ajan myötä. Joten luo järjestelmäsi ja aloita näiden parannusten tekeminen.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Mitä ovat Googlen altistumisilmoitukset COVID-suojauksessa?

• Google-kalenterin käyttäminen: 10 ammattilaisvinkkiä

• Kuinka käyttää Googlen perhekalenteria perheesi pitämiseen ajoissa

• Etkö saa Gmail-ilmoituksia? 10 tapaa korjata

• YouTube-ilmoitusten poistaminen käytöstä ja hallinta

• Vastaajan määrittäminen Google Voicessa

• Mikä on tehostettu suojaus Google Chromessa ja kuinka se otetaan käyttöön

• Google-oletustilin vaihtaminen

• YouTube Premium -tilauksen peruuttaminen tai keskeyttäminen

• 10 Google-kalenterivinkkiä, joilla vähennät aikataulusi stressiä

• Gmailin korjaaminen, kun se ei vastaanota sähköposteja

• Kuinka tehdä käyntikortti Google Drivessa

• Yksityisten sähköpostien lähettäminen Gmailissa

• 3 tapaa luoda reunuksia Google Docsissa

• YouTube-historian ja hakutoiminnan poistaminen

• Google Sheets -pudotusluetteloiden käyttäminen

• SUMIFin käyttäminen Google Sheetsissa

• Google-lomakkeen tekeminen: Täydellinen opas

• Mikä on tieto ja ulottuvuus Google Analyticsissa?

• 7 parasta Gmail-lisäosaa