Tietokoneen käyttäjänä useimmat teistä kantavat työtaakkaa, joka vaatii pitkät 7-8 tuntia liimaamista pöydän kanssa, mikä johtaa luonnollisesti istuvaan elämäntapaan. Iltapäiväkofeiini^(Afternoon) saattaa piristää sinua hetkeksi, mutta miksi et harkitse elintarvikkeita pysyäksesi aktiivisena toimistossa koko päivän. Olet ehkä kuullut sanonnan "olet mitä syöt" ainakin kerran elämässäsi. Ja kun ajattelet sitä, ymmärrät sen olevan totta. Ruoka, jonka päätät laittaa vatsaasi, ei vaikuta ainoastaan ​​painoosi ja terveytesi vaan myös suorituskykyisi työssä.

Ruokailutottumuksesi vaikuttavat varmasti energiatasoosi ja tuottavuutesi työssä. Entäpä ajatus terveellisten ruokien sisällyttämisestä mukaan pysyäksesi aktiivisena ja energisenä toimistossa. Tietysti kaikki terveellinen ruoka on energiaa. Siitä huolimatta jotkut ovat energiaa ja aineenvaihduntaa lisääviä elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joilla pysyt aktiivisena työssä ja^{(foods to stay active at work)} jotka sinun tulisi yrittää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.

Ruoat, jotka pitävät sinut ^(Office)aktiivisena^(Active) ja energisenä^(Energetic) toimistossa

1. Tumma suklaa

Vaikka se koostuu pääasiassa tyydyttyneistä rasvoista ja sokerista, se voi kuitenkin kohtuudella kulutettuna tehdä ihmeitä kehollesi. Tumman^(Dark) suklaan terveyshyödyt ovat suuremmat kuin terveyskustannukset. Se on täynnä antioksidantteja, jotka alentavat verenpainetta ja auttavat pysymään nuorekkaana ja aktiivisena. Ja mikä parasta, se on nopea, terveellinen välipala tyydyttääksesi sokerinhimosi toimistossa.

2. Munch pähkinöitä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia. Pähkinät^(Nuts) ovat terveellinen ja nopea välipala naposteltavaksi valtavien työtuntien aikana. Manteli^(Almond) ja pähkinä sisältävät tärkeitä ravintoaineita, jotka puolestaan ​​tarjoavat sinulle pitkäkestoista energiaa. Syö 7-8 mantelia aamiaisella pitää sinut kylläisenä ja energisenä pidemmän aikaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos pähkinät nauttivat kohtuudella, ne auttavat myös laihduttamaan. Unssin pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden, mantelien, hasselpähkinöiden ja maapähkinöiden syöminen voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

3. Marjat

Kaikki marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja. Marjojen terveysvaikutukset^(Health) osoittavat, että tämä on enemmän kuin vain makea ja herkullinen hedelmä. Mikä tekee niistä mielenkiintoisia, ne ovat vähän kaloreita. Tästä syystä^(Hence) , osoittautuu loistavaksi välipalaksi aterioiden välillä, joka ei lisää senttejä vyötärölle ja piristää päivää ja saa sinut tuntemaan olosi aktiiviseksi koko päivän.

4. Proteiinipatukat

Tunnetko itsesi väsyneeksi ja uneliaaksi? Etkö löydä terveellisiä ruokailuvaihtoehtoja? Älä stressaa, vaan nappaa proteiinipatukka! Proteiini^(Protein) on tärkeä hivenaine, joka tukee useita kehon sisäisiä rakenteita. Ruoanlaitto voi olla todella vaikeaa silloin, kun olet aina liikkeellä. Proteiinipatukka on vaihtoehto niille proteiinipitoisille ruoille, joita ei käytännössä voi aina kantaa mukana.

Se on yksi parhaista tavoista hillitä uneliaisuutta työaikana, joka ei ainoastaan ​​tyydytä sokerinhimoasi, vaan ei myöskään alenna energiatasosi.

5. Sitrushedelmät – Paras^{(Citrus Fruits – Best)} ruoka pysyä aktiivisena

Sitrushedelmistä upeita tekee niiden kyky lisätä energiaasi ja tarkkaavaisuuttasi pelkästään niiden tuoksulla. Ne ovat täynnä immuunijärjestelmää vahvistavaa C-vitamiinia ja sisältävät vaikuttavan luettelon myös muista välttämättömistä ravintoaineista. Sitrushedelmät^(Citrus) ovat erinomainen kuidun lähde, joka ei vain pidä painoa silmällä, vaan myös antaa energiaa samanaikaisesti.

Kokonaisten hedelmien syöminen tai sitrushedelmämehujen nauttiminen antaa sinulle välitöntä energiaa. Lisäksi se sisältää luonnollista sokeria, joka nostaa energiatasoa ja kohottaa mielialaa.

6. Täysjyväleipä

Yksinkertaisesti^(Simply) vaihtaminen valkoisesta täysjyväleivään voi tarjota sinulle niin monia terveyshyötyjä, joita et koskaan ajatellut! Täysjyväleipä^(Whole) tunnetaan runsaasta kuitupitoisuudestaan, joka edistää ruoansulatusta ja voi auttaa sinua laihduttamaan tai ylläpitämään painoa. Koska korkea kuitupitoisuus saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, syöt vähemmän. Siksi^(Therefore) työskentelevien henkilöiden lihavuuden riski on pienempi.

7. Kiivi

Koko päivän istuessasi kaipaat jotain mielenkiintoista syötävää, eikö niin? Mikä voisikaan olla herkullisempi vaihtoehto kuin nauttia lounaalla kiivi smoothie tai kiivisalaatti uneliaisuuden poistamiseksi. Kiivi^(Kiwifruit) on täynnä C-vitamiinia, K-vitamiinia, antioksidantteja ja hyvä kuidun lähde. Se ei vain pidä sinut aktiivisena, vaan myös vähentää stressiä, joka johtuu toksiinien ja piristeiden kerääntymisestä kehoon.

8. Jogurtti

Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, proteiineja, vitamiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Se on helppo sulattaa ja lisää vastustuskykyä; ehdottomasti yksi hyvistä tavoista pitää energiataso korkealla. Syö sitä aamiaiseksi tai välipalaksi tauon aikana, lisää vain muutama marja ja pähkinä tavalliseen tai kreikkalaiseen jogurttiin saadaksesi energiaa, joka kestää koko päivän.

9. Vihreä tee^(Tea) pysyä aktiivisena^{(Stay Active)} ja nuorena^(Young)

Vihreän teen terveyshyödyt ovat paljon muutakin kuin virkistystä. Se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat pitämään meidät nuorina ja suojaavat saasteilta. Vihreässä teessä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa. Näin saat energiaa nauttimatta paljon kofeiinia. Ja tiedätkö mikä bonus on? Tiettynä määränä käytettynä se auttaa myös painonpudotuksessa.

10. Munat

Laadukas ruokavalio on aina liitetty hyvään terveyteen ja kykyyn pysyä aktiivisena. Ja vaatimattomat munat ovat proteiinipitoista superruokaa, joka antaa päivällesi ravitsemuksellisen lisäyksen. Jos syöt kananmunia aamiaisella, ne saavat kehosi vapauttamaan energiaa hitaasti koko päivän ajan, mikä lopulta estää sinua olemasta laiska. Munat ovat täynnä ravintoaineita, jotka tekevät niistä lyömättömän valinnan joka päivä.

Meidän pitäisi aina etsiä tapoja syödä terveellisesti, eihän se ole rakettitiedettä pysyä kunnossa, eikö niin? Jos yrität syödä terveellisesti aktiivisen elämäntavan vuoksi, yritä lisätä yllä mainittuja ruokia pysyäksesi aktiivisena ruokavaliossasi ja löytää luovia tapoja lisätä niitä. Ellet kokeile ruokavaliota, et tiedä mikä sopii sinulle parhaiten. Mitä muita superruokia syöt pysyäksesi kunnossa ja aktiivisena?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of yoυ carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedеntary lifestyle. Afternoon caffeine might booѕt you up for a while but whу not giving thought to foods to stаy active in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at least once in your life. And when you give іt a thought, you will realіze it’s true. The food you decide to put in your stomach not only affectѕ yоur weight and health but also уour performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Parhaat ilmaiset verkkokurssit pysyäksesi kunnossa kotona

• Strechly muistuttaa sinua pitämään taukoja ja rentoutumaan työskennellessäsi tietokoneellasi

• Onko WiFi turvallinen terveydelle ja kotona?

• Älypuhelimien liiallisen käytön aiheuttamat terveysongelmat

• Kuinka suojautua kannettavan tietokoneen säteilyltä

• Luettelo matkapuhelimista, joilla on korkein ja pienin päästö

• Kuinka tarkistaa, voiko tietokoneesi käyttää Windows 11 PC Health Check -työkalua

• Kuinka saada COVID-19-päivityksiä WhatsAppissa

• Parhaat Chrome-laajennukset pysyäksesi terveinä pöytätöitä varten

• IrisTech-ohjelmisto auttaa suojaamaan silmiäsi ja ylläpitämään silmien terveyttä

• Kuinka tarkistaa kiintolevyn kunto Windows 11/10:ssä WMIC:n avulla

• 5 vakavaa terveysongelmaa liian pitkään istumisesta ja niiden välttäminen

• Yövalon käyttäminen Windows 11:ssä -

• Kuinka Samsungin älykkäät ratkaisut auttoivat minua torjumaan allergioita -

• Huawei W1 -älykelloarvostelu - Tyylikäs tekniikka

• Harjoituksia tietokoneen käyttäjille ja toimistotyöntekijöille - Nerd Fitness

• Mikä on Microsoft Update Health Tools, jonka näen Windows 10:ssä?

• Ilmainen kuulontestaussovellus ja korvatestausohjelmisto Windows 10 PC:lle

• 11 ilmaista työkalua SSD:n kunnon ja suorituskyvyn tarkistamiseen

• Samsung AX60R5080WD arvostelu: Ilmanpuhdistin suuriin asuntoihin!